頸椎病是我們生活當(dāng)中困擾著人們的一種常見疾病，這個疾病的發(fā)生和人們長期久坐也是有著很大關(guān)系的，出現(xiàn)了頸椎病我們需要及早做好治療，才能夠更加有利于疾病康復(fù)，下面我們就去了解一下如何做能夠有效緩解頸椎病疾病的癥狀。

1、及時主動調(diào)溫

頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

2、游泳首選蛙泳

游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。

3、工間5分鐘做操

快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

日常預(yù)防頸椎病常見的措施如下：

1、預(yù)防頸椎病，患者睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭應(yīng)以個人的生理位為佳，一般來說枕頭要求厚度適中，不宜過高，寬度應(yīng)達肩部，使頸椎受到承擔(dān)，能達到充分休息的理想枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。

2、預(yù)防頸椎病，少坐多動。目前人們的生活大多缺乏運動，所欲為了預(yù)防頸椎病人們應(yīng)當(dāng)每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強。

3、隨著天氣轉(zhuǎn)涼，為了預(yù)防頸椎病，患者應(yīng)當(dāng)注意頸部的保暖措施。頸部受涼和反復(fù)落枕會使頸部肌肉發(fā)生痙攣是造成頸椎病出現(xiàn)的常見原因，在白天為頸部戴上圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷。女性們注意不要穿太低領(lǐng)的衣服。