解決孕39周腰酸痛但無宮縮可通過適當(dāng)休息、調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法。

1. 適當(dāng)休息：孕39周時(shí)，孕婦身體負(fù)擔(dān)較重，過度勞累會(huì)加重腰酸痛癥狀。因此，要保證充足的睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐。休息時(shí)可選擇側(cè)臥姿勢(shì)，在雙腿間夾一個(gè)軟枕，有助于減輕腰部壓力，緩解酸痛。

2. 調(diào)整姿勢(shì)：日常生活中，孕婦要注意保持正確的姿勢(shì)。站立時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸，雙肩放松，腹部微微收縮，將重心均勻分布在雙腳上；坐下時(shí)，選擇有良好腰部支撐的椅子，背部挺直靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平高度。避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，減少腰部肌肉的緊張和疲勞。

3. 熱敷按摩：熱敷可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。孕婦可使用溫?zé)岬拿砘驘崴笤谘?，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。按摩也能有效減輕腰酸痛，可讓家人幫忙輕輕按摩腰部肌肉，從腰部?jī)蓚?cè)向脊柱方向按摩，手法要輕柔，避免用力過猛刺激子宮。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：孕期需要充足的營(yíng)養(yǎng)來支持孕婦和胎兒的健康。孕39周時(shí)，孕婦應(yīng)保證攝入足夠的鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。鈣是維持骨骼健康的重要元素，維生素D有助于鈣的吸收。富含鈣的食物有牛奶、豆制品、魚蝦等，富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃等。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在身體狀況允許的情況下，孕婦可進(jìn)行一些適合孕期的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等。散步能增強(qiáng)腿部和腰部肌肉的力量，改善身體的血液循環(huán)；孕婦瑜伽則可以通過特定的動(dòng)作和呼吸練習(xí)，幫助孕婦放松身心，減輕腰部壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累。

孕39周腰酸痛但無宮縮是常見現(xiàn)象，通過適當(dāng)休息、調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法，通常可以有效緩解腰酸痛癥狀。若腰酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。