孕39周腰酸痛但無宮縮，可通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)運(yùn)動、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。

1.調(diào)整姿勢：孕婦在站立時，應(yīng)保持兩腳稍微分開，將重心均勻分布在雙腳上，避免長時間保持同一姿勢，減輕腰部壓力。坐著時，選擇有良好腰部支撐的座椅，可在腰部放置靠墊，使腰部處于自然的生理曲線位置。睡覺時，建議采用左側(cè)臥位，可在雙腿之間夾一個薄枕頭，減少腰部肌肉的牽拉。

2.適當(dāng)運(yùn)動：孕婦可進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動，如散步，這有助于增強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，緩解腰部酸痛。也可以嘗試孕婦瑜伽，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些適合孕期的體式練習(xí)，如貓牛式、山式等，能有效改善腰部不適。還可以進(jìn)行盆底肌鍛煉，通過收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。

3.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩時，可讓家人幫忙，用手掌輕輕在腰部疼痛處進(jìn)行環(huán)形按摩，動作要輕柔，避免用力過度刺激子宮。也可以選擇到正規(guī)的理療機(jī)構(gòu)，由專業(yè)人員進(jìn)行按摩。

4.補(bǔ)充營養(yǎng)：孕婦需要攝入足夠的鈣，以滿足自身和胎兒的需求，可多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。同時，也要保證維生素D的攝入，它有助于促進(jìn)鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物，如蛋黃、魚肝油等。此外，還應(yīng)保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，維持身體的正常代謝。

5.定期產(chǎn)檢：雖然腰酸痛可能是孕期的正常生理現(xiàn)象，但也有可能是其他疾病的表現(xiàn)。因此，孕婦應(yīng)定期進(jìn)行產(chǎn)檢，及時向醫(yī)生反饋腰部酸痛的情況，以便醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，排除其他潛在的健康問題。

孕39周腰酸痛但無宮縮是許多孕婦會遇到的情況，通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)運(yùn)動、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)以及定期產(chǎn)檢等方法，通常可以有效緩解腰部酸痛。孕婦在孕期應(yīng)關(guān)注自身身體狀況，如有異常應(yīng)及時就醫(yī)。