搞定喝茶后失眠，可采用適量運動、喝牛奶、按摩穴位、聽舒緩音樂、補充維生素、洗熱水澡等方法。

1. 適量運動：進行一些輕度運動，如散步、瑜伽等。散步能促進血液循環(huán)，放松身心；瑜伽的伸展動作可緩解身體的緊張感，幫助身體進入放松狀態(tài)，消耗部分能量，使身體產(chǎn)生疲勞感，從而有助于入睡。

2. 喝牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的助眠物質(zhì)。色氨酸能夠促進大腦分泌血清素，血清素可以調(diào)節(jié)人的情緒和睡眠節(jié)律，使人感到平靜和放松，進而改善失眠狀況。

3. 按摩穴位：按摩神門穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴等穴位。神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按摩此穴位有寧心安神的作用；內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，可寬胸理氣、和胃降逆、寧心安神；涌泉穴在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上，按摩它能滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅、調(diào)二便，對改善睡眠有幫助。

4. 聽舒緩音樂：舒緩的音樂能夠放松大腦神經(jīng)，減輕精神壓力。比如古典音樂、自然音效音樂等，這些音樂的節(jié)奏和旋律可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人從興奮狀態(tài)逐漸平靜下來，更容易進入睡眠狀態(tài)。

5. 補充維生素：適當(dāng)補充維生素B族、維生素C等。維生素B族參與人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，緩解焦慮情緒；維生素C具有抗氧化作用，能減輕身體的應(yīng)激反應(yīng)，有助于改善睡眠質(zhì)量。但補充維生素需遵醫(yī)囑。

6. 洗熱水澡：洗熱水澡可以使身體血管擴張，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。同時，身體在洗熱水澡后體溫會有所升高，隨后體溫逐漸下降的過程會讓人產(chǎn)生困倦感，從而促進睡眠。

喝茶后失眠可通過多種方法來改善，適量運動、喝牛奶、按摩穴位、聽舒緩音樂、補充維生素以及洗熱水澡等方法都有一定的效果。每個人可根據(jù)自身情況選擇適合的方法。若失眠情況嚴重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠呼吸中心就診。