職場人運動后膝蓋疼，可通過休息與冰敷、使用藥物、進行康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整運動方式、及時就醫(yī)診斷等方式應(yīng)對。

1. 休息與冰敷：運動后膝蓋疼，首先要停止運動，讓膝蓋得到充分休息，避免進一步損傷。在疼痛發(fā)生后的48小時內(nèi)，可每隔2 - 3小時進行一次冰敷，每次冰敷15 - 20分鐘。冰敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。

2. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解膝蓋疼痛和炎癥。也可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等，促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛。

3. 進行康復(fù)訓(xùn)練：在膝蓋疼痛緩解后，可進行一些康復(fù)訓(xùn)練，增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。例如，進行直腿抬高訓(xùn)練，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅持5 - 10秒后放下，重復(fù)進行；還可進行靠墻靜蹲訓(xùn)練，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時間后站起。

4. 調(diào)整運動方式：職場人應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和運動能力，選擇合適的運動項目和強度。避免長時間進行高強度、對膝蓋壓力較大的運動，如跑步、爬山等?？蛇x擇游泳、騎自行車等對膝蓋壓力較小的運動。同時，要注意運動姿勢的正確性，避免錯誤的姿勢加重膝蓋負(fù)擔(dān)。

5. 及時就醫(yī)診斷：如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。醫(yī)生一般會進行詳細(xì)的體格檢查，并可能建議進行X線、CT、磁共振成像（MRI）等檢查，以明確病因，如是否存在半月板損傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎等疾病，并根據(jù)具體病情進行相應(yīng)的治療。

職場人運動后膝蓋疼是比較常見的問題，通過休息與冰敷、使用藥物、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整運動方式以及及時就醫(yī)診斷等方法，能夠有效緩解疼痛，促進膝蓋的恢復(fù)。在日常生活中，職場人也應(yīng)注意保護膝蓋，做好運動前的熱身和運動后的拉伸，預(yù)防膝蓋疼痛的發(fā)生。