職場人膝蓋外側疼，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、就醫(yī)檢查等方式應對。

1. 休息與制動：職場人出現(xiàn)膝蓋外側疼，首先要減少活動，避免長時間站立、行走、上下樓梯等加重膝關節(jié)負擔的動作。必要時可使用膝關節(jié)支具或護膝，為膝關節(jié)提供支撐和保護，促進損傷組織的修復。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。還可選擇按摩，通過專業(yè)手法放松膝關節(jié)周圍的肌肉，改善局部的血運情況。此外，超短波、紅外線等物理治療也能起到一定的消炎、止痛作用。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的功效，可緩解膝蓋外側的疼痛和炎癥。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用于疼痛部位，能減輕局部癥狀。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，可促進軟骨的修復和再生，延緩關節(jié)退變。需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑。

4. 康復鍛煉：在疼痛緩解后，可進行適當?shù)目祻湾憻?，增強膝關節(jié)周圍肌肉的力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。如直腿抬高訓練，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，保持膝關節(jié)伸直，堅持幾秒鐘后放下，重復進行。還有靠墻靜蹲，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時間。此外，游泳也是一種對膝關節(jié)負擔較小的運動，能鍛煉全身肌肉。

5. 就醫(yī)檢查：如果膝蓋外側疼持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。醫(yī)生一般會進行詳細的體格檢查，并可能建議進行X線、CT、磁共振成像（MRI）等檢查，以明確病因，如是否存在外側副韌帶損傷、半月板損傷、髂脛束綜合征等疾病，然后采取針對性的治療措施，可能包括手術治療等。

職場人面對膝蓋外側疼，可先采取休息、物理治療、藥物治療和康復鍛煉等方法緩解癥狀。若癥狀持續(xù)不改善，需及時就醫(yī)明確病因并治療。通過綜合的應對措施，有助于緩解疼痛，恢復膝關節(jié)的正常功能。