大姨媽推遲十天可能受多種因素影響，通過補充蛋白質(zhì)、維生素、鐵元素等營養(yǎng)物質(zhì)可改善這種狀況。蛋白質(zhì)能為身體提供能量，維持正常生理功能；維生素參與體內(nèi)多種代謝過程；鐵元素有助于預(yù)防缺鐵性貧血，對月經(jīng)周期的正常維持有重要作用。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分。攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的新陳代謝和內(nèi)分泌平衡。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。瘦肉中的蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體接近，容易被人體吸收利用；魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對較低；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；豆類含有豐富的植物蛋白，對于素食者來說是很好的蛋白質(zhì)來源。蛋白質(zhì)可以為子宮內(nèi)膜的修復(fù)和生長提供物質(zhì)基礎(chǔ)，從而有利于月經(jīng)周期的規(guī)律。

2. 維生素：維生素種類繁多，與月經(jīng)周期密切相關(guān)的主要有維生素B族、維生素C和維生素E。維生素B族參與體內(nèi)物質(zhì)代謝和能量代謝過程，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于緩解經(jīng)期緊張情緒，維持月經(jīng)正常。全谷類食物、堅果、綠葉蔬菜等富含維生素B族。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，促進鐵的吸收。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等是維生素C的良好來源。維生素E能促進生殖功能，對卵巢功能有一定的保護作用。植物油、堅果、小麥胚芽等食物中含有豐富的維生素E。

3. 鐵元素：女性在月經(jīng)期間會流失一定量的鐵元素，如果鐵攝入不足，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，進而影響月經(jīng)周期。鐵元素分為血紅素鐵和非血紅素鐵，血紅素鐵主要存在于動物性食物中，如動物肝臟、動物血、紅肉等，其生物利用率高；非血紅素鐵存在于植物性食物中，如菠菜、黑木耳、紅棗等，但吸收率相對較低。補充鐵元素可以提高血紅蛋白的含量，保證身體氧氣的運輸，維持正常的生理功能，對改善月經(jīng)推遲有幫助。

4. 飲食搭配：在補充營養(yǎng)時，要注意飲食的合理搭配。應(yīng)保證食物的多樣性，每天攝入谷類、蔬菜、水果、肉類、奶類等多種食物，以滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求。避免過度節(jié)食或挑食，以免造成營養(yǎng)不均衡。

5. 注意事項：除了飲食補充營養(yǎng)外，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣。規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠；適當(dāng)進行體育鍛煉，增強體質(zhì)；保持心情舒暢，避免精神緊張和焦慮。如果月經(jīng)推遲情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，進行相關(guān)檢查，以排除其他疾病的可能。

大姨媽推遲十天可以通過合理補充蛋白質(zhì)、維生素和鐵元素等營養(yǎng)物質(zhì)來改善。在日常生活中，要注重飲食的均衡和多樣化，同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。但如果月經(jīng)異常情況沒有得到改善，一定要及時就醫(yī)，以便明確病因并進行針對性治療。