一、雄鹿

1、兩掌用力對搓，將體能帶在手上產(chǎn)生熱量，使掌面預熱。

2、用右手掌蓋住睪丸（最好赤身做此功），不要用勁擠壓，只需輕微用力，感到手掌的熱量即可。

3、將左手放在下丹田區(qū)，即臍下一寸。

4、左手輕輕用力按壓，溫暖丹田區(qū)，再朝順時針方向或反時針方向揉動九九八十一下。

5、兩掌相對，再次用力摩擦。

6、兩手交換位置，用左手蓋住睪丸，右手放在下丹田，重復循環(huán)按摩九九八十一下，方向與上次相反。注意力集中在所做動作上，感覺到熱量的增長。

二、量

1、收緊肛門肌肉，向上向內提。如果做得正確，會感到空氣吸進直腸或整個肛門都被向內上提起。盡可能收緊和上提，除非有不適感，請盡可能久地堅持。

2、暫停， 放松一會兒。

3、重復提肛運動，如沒有不適感，次數(shù)盡可能多。在做第二功時，應當集中注意力感覺沿七腺系統(tǒng)上升的酥麻感（類似于觸電）。

這種感覺自然形成，大約能持續(xù)零點幾秒。不要用意念強迫其形成，有的“功法”主張應當用意念來促進或指導能量流動，這種主張實際上誤解了能量的本質。