黑芝麻富含多種營養(yǎng)成分，對改善脫發(fā)有一定幫助。常見的有助于緩解脫發(fā)的黑芝麻吃法有黑芝麻糊、黑芝麻粥、黑芝麻核桃奶等。

1. 黑芝麻糊：將黑芝麻炒熟后磨成細粉，可直接用開水沖調(diào)，也可加入適量的蜂蜜或糖增加口感。黑芝麻糊易于消化吸收，能快速為人體補充營養(yǎng)。黑芝麻中的維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，有利于頭發(fā)生長。同時，其含有的鐵元素能為毛囊提供充足的氧氣和養(yǎng)分，改善脫發(fā)狀況。

2. 黑芝麻粥：準備適量的黑芝麻、大米。先將黑芝麻洗凈炒熟，大米淘洗干凈。然后把大米和黑芝麻一起放入鍋中，加適量清水，煮成粥。黑芝麻粥具有滋補肝腎、養(yǎng)血生發(fā)的功效。從中醫(yī)角度講，腎其華在發(fā)，肝腎不足易導致脫發(fā)，食用黑芝麻粥可調(diào)理肝腎，從而改善脫發(fā)問題。而且粥類食物本身就有滋養(yǎng)脾胃的作用，脾胃功能好更有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3. 黑芝麻核桃奶：把黑芝麻、核桃與牛奶一起搭配。先將黑芝麻和核桃炒熟，然后研磨成粉，加入熱牛奶中攪拌均勻。核桃富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，與黑芝麻搭配，能增強滋養(yǎng)頭發(fā)的效果。牛奶富含鈣等礦物質(zhì)，能為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)支持，使頭發(fā)更加健康強韌。

4. 黑芝麻蒸蛋：將黑芝麻磨成粉后加入雞蛋液中，再加入適量溫水攪拌均勻，上鍋蒸熟。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)。與黑芝麻搭配，能為頭發(fā)提供全面的營養(yǎng)，促進頭發(fā)生長，減少脫發(fā)。

5. 黑芝麻蜂蜜丸：把黑芝麻炒熟后研成細末，加入蜂蜜，攪拌均勻后制成丸劑。蜂蜜具有滋陰潤燥的作用，與黑芝麻結(jié)合，既能滋補身體，又能改善腸道功能，促進新陳代謝，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，進而對脫發(fā)起到一定的改善作用。

以上幾種黑芝麻的吃法，都能在一定程度上為頭發(fā)提供營養(yǎng)，改善脫發(fā)問題。但需要注意的是，脫發(fā)的原因較為復雜，可能涉及遺傳、內(nèi)分泌、精神壓力等多種因素。如果脫發(fā)情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科或毛發(fā)美容科就診，明確病因后進行針對性治療。同時，在日常生活中應保持均衡的飲食和良好的生活習慣。