職場(chǎng)人易患腰椎間盤(pán)突出，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉改善，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、慢跑、瑜伽等。

1. 小飛燕：這是一種常見(jiàn)且有效的鍛煉方式。趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后放下，重復(fù)進(jìn)行。該動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量，維持腰椎穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤(pán)壓力。

2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線(xiàn)，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組。此方法可鍛煉腰背肌，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)有積極作用。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過(guò)程中，身體處于水平位，腰椎受到的壓力較小，同時(shí)還能鍛煉腰背肌、腹肌等核心肌群，有助于改善腰椎的生理曲度，減輕腰椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)。

4. 慢跑：適度的慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高腰部肌肉的耐力。在慢跑時(shí)，身體的震動(dòng)會(huì)刺激骨骼，促進(jìn)骨骼的新陳代謝，同時(shí)也能鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。但要注意跑步的姿勢(shì)和路面的選擇，避免過(guò)度震動(dòng)對(duì)腰椎造成損傷。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，能夠幫助拉伸和強(qiáng)化腰部肌肉。貓牛式可以靈活脊柱，增加脊柱的柔韌性；下犬式則能伸展腿部后側(cè)和背部肌肉，減輕腰部壓力。練習(xí)瑜伽時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免過(guò)度拉伸造成損傷。

此外，藥物治療也可作為輔助手段，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、甲鈷胺等。布洛芬和雙氯芬酸鈉具有抗炎、止痛的作用，能緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛和炎癥；甲鈷胺可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，促進(jìn)神經(jīng)功能的恢復(fù)。但使用藥物需遵醫(yī)囑。若癥狀嚴(yán)重，保守治療效果不佳，可能需要手術(shù)治療，如椎間盤(pán)髓核摘除術(shù)等。

職場(chǎng)人因長(zhǎng)期久坐等原因易患腰椎間盤(pán)突出，運(yùn)動(dòng)鍛煉是改善病情的有效方法，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、慢跑、瑜伽等。同時(shí)，可結(jié)合藥物治療緩解癥狀。若病情嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，考慮手術(shù)治療。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，配合適當(dāng)治療，有望緩解腰椎間盤(pán)突出帶來(lái)的困擾。