腰椎間盤突出是指腰椎間盤突出癥，患者在鍛煉時可以通過倒走、游泳、小燕子飛、平板支撐、慢跑等方法。腰椎間盤突出癥可能是腰部受到外傷或者是長期負重運動等多種原因引起的，會影響到腰部正?；顒?，應(yīng)該及時去醫(yī)院就醫(yī)，配合醫(yī)生指導(dǎo)積極治療，促進疾病恢復(fù)。

1、倒走：在患病期間患者可以每天堅持倒走訓(xùn)練，能夠鍛煉腰背部肌肉，同時也可以增加肌肉力量，減輕腰椎間盤的擠壓現(xiàn)象。

2、游泳：屬于一種比較常見的有氧運動鍛煉，通過游泳能夠增加腰部肌肉力量，同時也可以恢復(fù)腰椎的正常生理曲度。

3.小燕子飛：患者在平時可以趴在床上用腹部做支撐，然后四肢和頭部盡量向上一樣做小燕子飛的運動，能夠減輕腰椎間盤突出的程度。

4、平板支撐：通過平板支撐運動能夠鍛煉腰背部肌肉，同時也可以維持腰椎穩(wěn)定性，有利于病情恢復(fù)。

5、慢跑：如果患者是在病理穩(wěn)定期間，可以通過慢跑運動，能夠提高身體免疫力，增強體質(zhì)。

患者在平時鍛煉期間需要注意腰部保暖工作，避免受涼，否則會加重病情，不利于健康。