腰椎間盤(pán)突出是指腰椎間盤(pán)突出癥，患者在鍛煉時(shí)可以通過(guò)倒走、游泳、小燕子飛、平板支撐、慢跑等方法。腰椎間盤(pán)突出癥可能是腰部受到外傷或者是長(zhǎng)期負(fù)重運(yùn)動(dòng)等多種原因引起的，會(huì)影響到腰部正?；顒?dòng)，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，配合醫(yī)生指導(dǎo)積極治療，促進(jìn)疾病恢復(fù)。

1、倒走：在患病期間患者可以每天堅(jiān)持倒走訓(xùn)練，能夠鍛煉腰背部肌肉，同時(shí)也可以增加肌肉力量，減輕腰椎間盤(pán)的擠壓現(xiàn)象。

2、游泳：屬于一種比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過(guò)游泳能夠增加腰部肌肉力量，同時(shí)也可以恢復(fù)腰椎的正常生理曲度。

3.小燕子飛：患者在平時(shí)可以趴在床上用腹部做支撐，然后四肢和頭部盡量向上一樣做小燕子飛的運(yùn)動(dòng)，能夠減輕腰椎間盤(pán)突出的程度。

4、平板支撐：通過(guò)平板支撐運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰背部肌肉，同時(shí)也可以維持腰椎穩(wěn)定性，有利于病情恢復(fù)。

5、慢跑：如果患者是在病理穩(wěn)定期間，可以通過(guò)慢跑運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。

患者在平時(shí)鍛煉期間需要注意腰部保暖工作，避免受涼，否則會(huì)加重病情，不利于健康。