算出月經(jīng)安全期可通過記錄月經(jīng)周期、確定排卵日、計算排卵期、明確安全期范圍、長期觀察修正等步驟來完成。

1. 記錄月經(jīng)周期：需要記錄多個月的月經(jīng)周期，從月經(jīng)來潮的第一天開始，到下次月經(jīng)來潮的前一天結(jié)束，這個時間段就是一個完整的月經(jīng)周期。一般連續(xù)記錄6到12個月，這樣能更準確地了解自身月經(jīng)周期的規(guī)律，因為不同女性的月經(jīng)周期可能存在差異，而且同一個女性的月經(jīng)周期也可能會受到多種因素的影響而有所波動。

2. 確定排卵日：對于月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵日通常在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。但這只是一個大致的估算，實際排卵日可能會因個體差異而有所不同。還可以結(jié)合基礎(chǔ)體溫測量法、宮頸黏液觀察法等方法來更準確地確定排卵日?；A(chǔ)體溫在排卵后會升高0.3 - 0.5℃；排卵期間，宮頸黏液會變得稀薄、透明、拉絲度好。

3. 計算排卵期：排卵期是指排卵日及其前5天和后4天加在一起的時間段。在這個時間段內(nèi)，卵子排出后可存活1 - 2天，精子在女性生殖道內(nèi)可存活2 - 3天，所以受孕的幾率相對較高。通過確定排卵日，就能計算出排卵期的具體時間范圍。

4. 明確安全期范圍：月經(jīng)周期除去排卵期和月經(jīng)期，剩下的時間就是安全期。安全期又分為排卵前安全期和排卵后安全期。排卵前安全期是從月經(jīng)干凈那天到排卵期開始的前一天；排卵后安全期是從排卵期結(jié)束后的第一天到下次月經(jīng)來潮的前一天。一般來說，排卵后安全期比排卵前安全期更安全。

5. 長期觀察修正：由于女性的月經(jīng)周期可能會受到環(huán)境、情緒、壓力、疾病等多種因素的影響而發(fā)生變化，所以需要長期觀察自己的月經(jīng)周期和身體變化情況，及時對安全期的計算進行修正。如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期出現(xiàn)明顯的波動，應(yīng)重新記錄和計算。

算出月經(jīng)安全期對于有避孕需求或備孕需求的女性都有一定的意義。通過記錄月經(jīng)周期、確定排卵日、計算排卵期、明確安全期范圍以及長期觀察修正這5個步驟，可以較為準確地算出月經(jīng)安全期。但需要注意的是，安全期避孕并非絕對安全，仍有意外懷孕的可能。