運(yùn)動不當(dāng)引發(fā)肚臍眼疼可通過立即停止運(yùn)動、適當(dāng)休息、腹部按摩、調(diào)整呼吸、藥物治療等方式調(diào)整。

1. 立即停止運(yùn)動：當(dāng)運(yùn)動過程中出現(xiàn)肚臍眼疼的情況，需要馬上停止正在進(jìn)行的運(yùn)動，避免疼痛進(jìn)一步加劇。因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動可能會使腹部的肌肉、臟器等持續(xù)受到刺激，不利于緩解疼痛。

2. 適當(dāng)休息：停止運(yùn)動后，要找一個(gè)舒適、安靜的地方休息。可以選擇平躺，放松全身肌肉，讓身體處于一種舒緩的狀態(tài)，這樣有助于減輕腹部的壓力，緩解疼痛。一般休息一段時(shí)間后，輕微的疼痛可能會自行緩解。

3. 腹部按摩：休息時(shí)，可以對腹部進(jìn)行輕柔的按摩。以肚臍眼為中心，用手掌順時(shí)針方向輕輕打圈按摩，力度要適中，不宜過重。按摩能夠促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。每次按摩時(shí)間可控制在10 - 15分鐘左右。

4. 調(diào)整呼吸：采用緩慢、深沉的呼吸方式，比如腹式呼吸。吸氣時(shí)，讓腹部慢慢隆起；呼氣時(shí)，讓腹部逐漸收縮。這樣的呼吸方式可以幫助放松腹部肌肉，減輕因運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉緊張，進(jìn)而緩解疼痛。

5. 藥物治療：如果疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。常用的藥物有顛茄片，它可以解除胃腸道平滑肌痙攣，緩解疼痛；消旋山莨菪堿片，能有效緩解胃腸道絞痛；匹維溴銨片，對胃腸道功能紊亂引起的疼痛有一定的治療作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

運(yùn)動不當(dāng)引發(fā)肚臍眼疼時(shí)，可先通過立即停止運(yùn)動、適當(dāng)休息、腹部按摩、調(diào)整呼吸等方法進(jìn)行緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)使用藥物治療，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。若經(jīng)過上述處理后癥狀仍未改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。