運動不當引發(fā)右后側(cè)腰疼，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、就醫(yī)檢查等方式處理。

1. 休息與制動：運動不當引發(fā)右后側(cè)腰疼后，首先要停止正在進行的運動，避免繼續(xù)活動加重損傷。盡可能多休息，減少腰部的負擔，必要時可佩戴腰圍等支具來限制腰部的活動，為受損組織提供一個相對穩(wěn)定的恢復(fù)環(huán)境。

2. 物理治療：在腰疼發(fā)生的48小時內(nèi)，可進行局部冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能夠收縮血管，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。48小時后則可改為熱敷，用熱毛巾、熱水袋或紅外線燈等進行熱敷，促進血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，減輕疼痛和肌肉痙攣。此外，還可選擇按摩、推拿、針灸等物理治療方法。專業(yè)的按摩和推拿能夠放松腰部肌肉，緩解疼痛；針灸則通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，達到止痛的效果。

3. 藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解腰部疼痛和炎癥。肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。外用藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用于疼痛部位，能起到消腫止痛的效果。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可逐漸開始進行一些康復(fù)鍛煉。如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行10 - 20次，每天做3 - 4組。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。這些康復(fù)鍛煉能夠增強腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防腰疼復(fù)發(fā)。

5. 就醫(yī)檢查：如果經(jīng)過上述處理后，腰疼癥狀仍未緩解或持續(xù)加重，伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。醫(yī)生一般會進行詳細的體格檢查，并可能建議進行X線、CT、MRI等影像學檢查，以明確是否存在腰椎骨折、腰椎間盤突出等嚴重疾病，然后根據(jù)具體病情進行相應(yīng)的治療。

運動不當引發(fā)右后側(cè)腰疼后，可先通過休息與制動、物理治療等方法緩解癥狀，同時可配合藥物治療減輕疼痛。在癥狀緩解后進行康復(fù)鍛煉，增強腰部肌肉力量。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時就醫(yī)檢查，明確病因并進行針對性治療。