被沒狂犬病的狗咬后睡眠質(zhì)量下降，可通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、物理治療、藥物治療等方式來改善。

1. 心理調(diào)節(jié)：被狗咬后可能會(huì)產(chǎn)生恐懼、焦慮等不良情緒，從而影響睡眠質(zhì)量?？梢酝ㄟ^與家人、朋友交流，傾訴內(nèi)心感受，緩解心理壓力。也可以尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行專業(yè)的心理疏導(dǎo)。此外，了解狂犬病的相關(guān)知識(shí)，明白被沒有狂犬病的狗咬后感染狂犬病的風(fēng)險(xiǎn)極低，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在臥室放置電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。可以使用耳塞、眼罩等輔助工具，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

3. 調(diào)整生活方式：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。避免在晚上攝入咖啡因、大量液體等，以免影響睡眠。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，但不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。白天可以適當(dāng)曬太陽，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

4. 物理治療：可以嘗試一些物理治療方法來改善睡眠，如按摩、泡腳等。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心；泡腳能使腳部血管擴(kuò)張，緩解疲勞，幫助入睡。

5. 藥物治療：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等。但需注意，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

被沒狂犬病的狗咬后睡眠質(zhì)量下降，通常是由心理因素等引起的?？梢韵葒L試心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式等非藥物方法來改善睡眠。如果這些方法效果不佳，可考慮物理治療或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。