腳麻是常見現(xiàn)象，恢復(fù)腳麻的小竅門有活動腳部、按摩、熱敷、拉伸腿部以及補(bǔ)充營養(yǎng)等。

1. 活動腳部：當(dāng)出現(xiàn)腳麻情況時，可緩慢轉(zhuǎn)動腳踝，先順時針轉(zhuǎn)動幾圈，再逆時針轉(zhuǎn)動幾圈，還可以嘗試踮腳尖、勾腳尖的動作，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解腳麻癥狀。比如長時間久坐后腳麻，通過簡單的腳部活動，能較快改善腳麻狀況。

2. 按摩：用雙手對麻木的腳部進(jìn)行按摩，從腳底開始，由下往上輕輕揉搓，力度適中，也可以重點(diǎn)按摩足三里、三陰交等穴位。按摩這些穴位有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，減輕腳麻的不適感。例如，按摩足三里穴能調(diào)節(jié)腸胃功能的同時，對緩解下肢麻木也有一定幫助。

3. 熱敷：準(zhǔn)備一盆熱水，溫度以能耐受為宜，將毛巾浸濕后擰干，敷在麻木的腳部。熱敷可以擴(kuò)張血管，加快血液循環(huán)。也可以使用熱水袋進(jìn)行熱敷，但要注意避免燙傷。像因寒冷導(dǎo)致的腳麻，熱敷能起到很好的緩解作用。

4. 拉伸腿部：站立位，將患側(cè)腿伸直，用手抓住腳趾向身體方向拉伸，保持一段時間后放松，重復(fù)幾次；或者坐在椅子上，將腿伸直，用毛巾繞過腳底，雙手握住毛巾兩端向身體方向牽拉。拉伸腿部肌肉可以減輕神經(jīng)壓迫，緩解腳麻。比如腰椎間盤突出癥引起的下肢放射性腳麻，適當(dāng)?shù)耐炔坷炷茉谝欢ǔ潭壬蠝p輕癥狀。

5. 補(bǔ)充營養(yǎng)：腳麻可能與缺乏維生素B12、鈣等營養(yǎng)素有關(guān)?？梢酝ㄟ^飲食補(bǔ)充，多吃富含維生素B12的食物，如動物肝臟、肉類、蛋類等，以及富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等。必要時也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲鈷胺、維生素B1、碳酸鈣等藥物，以改善神經(jīng)功能，緩解腳麻。

腳麻雖然常見，但會給生活帶來不便。通過活動腳部、按摩、熱敷、拉伸腿部和補(bǔ)充營養(yǎng)等小竅門，能在一定程度上緩解腳麻癥狀。如果腳麻頻繁發(fā)作或持續(xù)不緩解，可能是某些疾病的信號，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診，查明原因并進(jìn)行針對性治療。