有效降低龜頭敏感度的方法有行為療法、使用避孕套、藥物治療、手術治療、心理調節(jié)等。

1. 行為療法：包括動 - 停法和擠捏法。動 - 停法是指在性生活過程中，當有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)刺激，如此反復訓練，可提高射精閾值。擠捏法是指男方快要射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精緊迫感。長期堅持這些行為療法，有助于降低龜頭敏感度。

2. 使用避孕套：避孕套可以在龜頭和陰道壁之間形成一層屏障，減少直接摩擦，從而降低龜頭所受到的刺激強度，達到降低敏感度的目的。市面上有不同厚度的避孕套可供選擇，較厚的避孕套通常能更好地降低敏感度。

3. 藥物治療：外用藥物如復方利多卡因凝膠、丁卡因凝膠、苯佐卡因凝膠等，這些藥物具有局部麻醉作用，通過涂抹在龜頭上，可降低龜頭的神經(jīng)敏感性?？诜幬锶缟崆?、帕羅西汀、達泊西汀等，這些藥物原本用于治療抑郁癥或早泄，其作用機制可能與調節(jié)神經(jīng)遞質有關，從而幫助延長性生活時間，降低龜頭敏感度。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 手術治療：對于藥物治療和行為療法效果不佳的患者，可考慮手術治療。常見的手術方法是包皮環(huán)切術，如果存在包皮過長或包莖，過長的包皮長期包裹龜頭，會使龜頭敏感度較高，切除多余包皮后，龜頭與外界摩擦機會增加，可逐漸降低敏感度。還有陰莖背神經(jīng)切斷術，通過切斷部分陰莖背神經(jīng)分支，減少感覺傳入，降低龜頭敏感度，但該手術有一定風險，需謹慎選擇。

5. 心理調節(jié)：精神過度緊張、焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)可能會導致龜頭敏感度升高?？梢酝ㄟ^心理咨詢、放松訓練、適當運動等方式來緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)。例如，進行深呼吸訓練、瑜伽、冥想等，有助于放松身心，減輕焦慮情緒，從而在一定程度上降低龜頭敏感度。

降低龜頭敏感度可采用行為療法、使用避孕套、藥物治療、手術治療和心理調節(jié)等方法。不同的方法適用于不同的人群，可根據(jù)自身情況選擇合適的方法。如果問題較為嚴重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。