降低高血壓死亡風(fēng)險可從改善生活方式、合理使用藥物、定期體檢監(jiān)測等方面入手。改善生活方式包括控制飲食、適量運動、戒煙限酒；合理使用藥物有鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑等；定期體檢監(jiān)測能及時了解血壓及身體其他指標(biāo)情況。

1. 改善生活方式之控制飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，避免食用咸菜、腌肉等高鹽食物。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物。控制脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等，選擇植物油。增加膳食纖維攝入，多吃全谷物、蔬菜、水果等。

2. 改善生活方式之適量運動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。也可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

3. 改善生活方式之戒煙限酒：吸煙會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加重高血壓病情，應(yīng)戒煙。過量飲酒會使血壓升高，男性每日飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。

4. 合理使用藥物：鈣通道阻滯劑，如硝苯地平、氨氯地平、非洛地平等，可通過阻止鈣離子進(jìn)入血管平滑肌細(xì)胞，擴張血管，降低血壓。血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，如卡托普利、依那普利、貝那普利等，能抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶的活性，減少血管緊張素Ⅱ的生成，從而降低血壓。血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，如氯沙坦、纈沙坦、厄貝沙坦等，可阻斷血管緊張素Ⅱ與受體的結(jié)合，發(fā)揮降壓作用。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 定期體檢監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓的變化情況。同時，還應(yīng)檢查血糖、血脂、腎功能等指標(biāo)，以便及時發(fā)現(xiàn)并處理可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。如果血壓波動較大或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

高血壓死亡風(fēng)險高，但通過改善生活方式、合理使用藥物以及定期體檢監(jiān)測等方法，能夠有效控制血壓，降低死亡風(fēng)險。在日常生活中，要重視高血壓的防治，保持健康的生活習(xí)慣，遵醫(yī)囑合理用藥，定期進(jìn)行體檢，以維護(hù)身體健康。