備孕總不排卵，可通過食用豆類、谷類、富含維生素C的水果、含鋅食物、富含蛋白質(zhì)的食物來改善。

1. 豆類：豆類食物中含有豐富的植物雌激素，如大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，有助于促進(jìn)卵泡發(fā)育和排卵。常見的豆類有黃豆、黑豆、紅豆等，可將其制作成豆?jié){、豆腐等食用。

2. 谷類：谷類食物是碳水化合物的重要來源，同時(shí)也含有一定量的植物雌激素。像燕麥、糙米、玉米等谷類食物，能為身體提供能量，維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，對(duì)排卵有一定的幫助?？梢詫⒐阮惏境芍嗷蛘咧蟪娠埵秤?。

3. 富含維生素C的水果：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)卵子的健康發(fā)育。例如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等水果，它們富含大量的維生素C，有助于維持卵巢的正常功能，從而促進(jìn)排卵?？梢灾苯邮秤盟部蓪⑵渲谱鞒晒?。

4. 含鋅食物：鋅對(duì)于生殖系統(tǒng)的正常運(yùn)作非常重要，它參與了多種酶的合成和激活，對(duì)卵泡的發(fā)育和排卵有積極影響。常見的含鋅食物有牡蠣、瘦肉、蛋類、堅(jiān)果等。適當(dāng)攝入含鋅食物，能夠提高卵巢的功能，增加排卵的幾率。

5. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于生殖細(xì)胞的發(fā)育和成熟至關(guān)重要。像牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，能夠?yàn)樯眢w提供必要的營養(yǎng)，維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，有助于排卵。

備孕期間總不排卵，可以通過合理的飲食來進(jìn)行調(diào)理。食用豆類、谷類、富含維生素C的水果、含鋅食物以及富含蛋白質(zhì)的食物，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，促進(jìn)卵泡發(fā)育和排卵。但飲食調(diào)理只是輔助手段，如果排卵問題持續(xù)存在，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的生殖健康科或婦產(chǎn)科就診，進(jìn)行全面的檢查和治療。