備孕時(shí)排卵不佳可通過(guò)食用豆類、谷類、富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類、含鋅食物來(lái)改善，如黑豆、燕麥、橙子、牛肉、牡蠣等。

1. 豆類：豆類食物中含有豐富的植物雌激素，尤其是黑豆，其含有的異黃酮與女性體內(nèi)的雌激素有相似結(jié)構(gòu)，能夠補(bǔ)充雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而促進(jìn)卵泡發(fā)育和排卵?？梢詫⒑诙怪蟪珊诙箿蛘叽虺啥?jié){飲用，長(zhǎng)期堅(jiān)持食用，對(duì)改善排卵功能有一定幫助。

2. 谷類：谷類食物如燕麥、糙米等，富含膳食纖維和B族維生素。膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素，維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定；B族維生素參與體內(nèi)多種代謝過(guò)程，對(duì)生殖系統(tǒng)的正常運(yùn)作也起著重要作用。食用谷類食物可以為身體提供能量，保證內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，進(jìn)而有利于排卵。

3. 富含維生素C的水果：橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C。維生素C具有抗氧化作用，能夠增強(qiáng)免疫力，保護(hù)卵巢功能。同時(shí)，它還可以促進(jìn)鐵的吸收，有助于維持身體的營(yíng)養(yǎng)平衡。在備孕期間，多吃這些水果可以為卵泡的發(fā)育提供良好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境，提高排卵質(zhì)量。

4. 富含蛋白質(zhì)的肉類：牛肉、雞肉等肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于卵泡的生長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以保證身體有足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持生殖系統(tǒng)的正常功能，促進(jìn)排卵。此外，肉類中還含有其他重要的營(yíng)養(yǎng)素，如鐵、鋅等，對(duì)備孕也有積極意義。

5. 含鋅食物：牡蠣、海帶等含鋅豐富的食物，鋅元素參與人體多種酶的合成和激活，對(duì)生殖系統(tǒng)的發(fā)育和功能維持起著關(guān)鍵作用。鋅能夠促進(jìn)卵泡的成熟和排卵，提高卵子的質(zhì)量。在備孕期間適當(dāng)補(bǔ)充含鋅食物，有助于改善排卵不佳的情況。

備孕時(shí)排卵不佳可以通過(guò)合理的飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理。食用豆類、谷類、富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類以及含鋅食物等，能夠?yàn)樯眢w提供必要的營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)卵泡發(fā)育和排卵。但飲食調(diào)理只是輔助手段，如果排卵問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或生殖健康科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。