飛機(jī)降落時(shí)耳朵疼，可嘗試的心理調(diào)節(jié)方法有積極自我暗示、注意力轉(zhuǎn)移、放松訓(xùn)練、情景想象、情緒宣泄等。

1. 積極自我暗示：通過(guò)內(nèi)心對(duì)話，用積極肯定的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己。比如在飛機(jī)降落前，默默告訴自己“耳朵不會(huì)疼，身體能夠適應(yīng)氣壓變化”等。積極的自我暗示可以調(diào)整心理狀態(tài)，增強(qiáng)心理承受能力，從而在一定程度上緩解因緊張擔(dān)憂而加重的耳部疼痛感。

2. 注意力轉(zhuǎn)移：將注意力從耳朵的不適上轉(zhuǎn)移開。可以選擇閱讀一本有趣的書籍，沉浸在書中的情節(jié)里；或者欣賞飛機(jī)上播放的音樂(lè)，專注于音樂(lè)的旋律和節(jié)奏；也可以玩一些簡(jiǎn)單的小游戲，如在手機(jī)上玩數(shù)獨(dú)、消消樂(lè)等。當(dāng)注意力被分散后，對(duì)耳部疼痛的感知會(huì)相應(yīng)降低。

3. 放松訓(xùn)練：進(jìn)行深呼吸和漸進(jìn)性肌肉松弛練習(xí)。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，保持幾秒鐘后再突然放松，按照從腳部到頭部的順序依次進(jìn)行全身肌肉的放松。這樣能使身體和心理都進(jìn)入放松狀態(tài)，減輕耳部的疼痛感。

4. 情景想象：在腦海中構(gòu)建一個(gè)舒適、寧?kù)o的場(chǎng)景。比如想象自己身處一片美麗的海灘，陽(yáng)光溫暖地灑在身上，海浪輕輕拍打著沙灘，耳邊傳來(lái)悅耳的海浪聲。通過(guò)這種美好的情景想象，讓自己的身心得到舒緩，緩解飛機(jī)降落時(shí)帶來(lái)的緊張和耳部疼痛。

5. 情緒宣泄：如果感到緊張和焦慮，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫骨榫w。比如在心里默默地傾訴自己的感受，或者在飛機(jī)上小聲地哼唱歌曲。將不良情緒釋放出來(lái)，有助于減輕心理壓力，進(jìn)而緩解耳部的不適。

飛機(jī)降落時(shí)耳朵疼是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)積極自我暗示、注意力轉(zhuǎn)移、放松訓(xùn)練、情景想象和情緒宣泄等心理調(diào)節(jié)方法，能在一定程度上緩解耳部疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。