讓淤堵月經(jīng)排出的方法有調(diào)整飲食、適當(dāng)運動、中藥調(diào)理、艾灸穴位、調(diào)節(jié)情緒等。

1. 調(diào)整飲食：可以多吃一些具有活血化瘀作用的食物，如山楂、紅糖、玫瑰花等。山楂能消食化積、活血化瘀，有助于促進經(jīng)血排出；紅糖性溫，有暖宮散寒、活血化瘀的功效，經(jīng)期適量飲用紅糖水可使月經(jīng)排出更順暢；玫瑰花能理氣解郁、活血散瘀，用玫瑰花泡水喝對改善月經(jīng)淤堵有一定幫助。此外，要避免食用生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，這些食物可能會加重月經(jīng)淤堵的情況。

2. 適當(dāng)運動：適度的運動能促進血液循環(huán)，增強身體的代謝能力，幫助月經(jīng)排出。比如散步，這是一種簡單易行的運動方式，能使身體微微出汗，促進氣血運行；瑜伽也很不錯，通過一些特定的體式，如蝴蝶式、貓牛式等，可以拉伸骨盆區(qū)域，促進盆腔血液循環(huán)；慢跑同樣有效，能提高心肺功能，加速全身的血液循環(huán)，對改善月經(jīng)淤堵有益。但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。

3. 中藥調(diào)理：有許多中藥可用于調(diào)理月經(jīng)淤堵。益母草具有活血調(diào)經(jīng)、利尿消腫的作用，能促進子宮收縮，幫助排出淤血；當(dāng)歸能補血活血、調(diào)經(jīng)止痛，對月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少等有較好的調(diào)理效果；丹參可活血祛瘀、通經(jīng)止痛，改善月經(jīng)淤堵癥狀。不過，使用中藥調(diào)理需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，根據(jù)個人體質(zhì)和具體情況選擇合適的藥物和劑量。

4. 艾灸穴位：艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法，通過溫?zé)岽碳ぱㄎ粊碚{(diào)節(jié)身體機能。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處，艾灸此穴位能培元固本、補益下焦，促進月經(jīng)排出；氣海穴在下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處，艾灸氣海穴可補氣理氣、調(diào)經(jīng)固經(jīng)；三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際，艾灸三陰交能調(diào)和氣血、通經(jīng)活絡(luò)。艾灸時要注意溫度和時間，避免燙傷皮膚。

5. 調(diào)節(jié)情緒：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，加重月經(jīng)淤堵。因此，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，放松心情。也可以嘗試冥想、深呼吸等方法，幫助平靜內(nèi)心，改善情緒狀態(tài)。

讓淤堵月經(jīng)排出需要綜合多種方法進行調(diào)理。調(diào)整飲食、適當(dāng)運動、中藥調(diào)理、艾灸穴位和調(diào)節(jié)情緒等方法都有一定的效果，但每個人的身體狀況不同，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法。如果月經(jīng)淤堵的情況較為嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以便明確病因，進行針對性的治療。