做愛時(shí)間短可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整、治療基礎(chǔ)疾病等方法來延長(zhǎng)。心理調(diào)節(jié)能緩解焦慮緊張情緒；行為訓(xùn)練可提高性能力；藥物治療有多種藥物可選擇；生活方式調(diào)整利于整體健康；治療基礎(chǔ)疾病可消除病因。

1. 心理調(diào)節(jié)：很多時(shí)候做愛時(shí)間短是由于心理因素導(dǎo)致的，如焦慮、緊張、壓力過大等?？梢酝ㄟ^放松心情，避免在性生活時(shí)過度關(guān)注時(shí)間，夫妻雙方多溝通交流，互相理解和支持，緩解心理負(fù)擔(dān)。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助減輕緊張情緒。

2. 行為訓(xùn)練：常見的有動(dòng) - 停法和擠壓法。動(dòng) - 停法是在性生活過程中，當(dāng)快要達(dá)到射精閾值時(shí)，停止刺激，待興奮感消退后再繼續(xù)刺激，反復(fù)進(jìn)行，可提高射精閾值。擠壓法是在快要射精時(shí)，用拇指和食指擠壓陰莖龜頭，降低性興奮，延緩射精。此外，凱格爾運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，提高性能力，具體做法是收縮肛門，每次收縮持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。

3. 藥物治療：可以使用外用藥物，如復(fù)方利多卡因凝膠等，通過局部麻醉作用降低陰莖敏感度，延長(zhǎng)做愛時(shí)間?？诜幬镉猩崆?、帕羅西汀、達(dá)泊西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長(zhǎng)射精潛伏期，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)和激素平衡。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高性功能。飲食上要均衡營養(yǎng)，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等，避免過度飲酒和吸煙。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：某些疾病如前列腺炎、尿道炎等可能會(huì)導(dǎo)致做愛時(shí)間短。需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。例如，前列腺炎可根據(jù)病情使用抗生素如左氧氟沙星、阿奇霉素等進(jìn)行治療，同時(shí)可配合物理治療，如熱水坐浴等。

做愛時(shí)間短是一個(gè)常見的問題，可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整以及治療基礎(chǔ)疾病等多種方法來改善。但每個(gè)人的情況不同，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法。如果問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。