快速提高免疫力，營養(yǎng)搭配可從蛋白質(zhì)攝入、維生素補(bǔ)充、礦物質(zhì)獲取、膳食纖維添加、脂肪合理搭配等方面入手。

1. 蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，也是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚類、蛋類、豆類和奶類等。瘦肉中的蛋白質(zhì)含有人體必需的各種氨基酸，且比例恰當(dāng)，容易被人體吸收利用；魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對免疫系統(tǒng)有益；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；豆類含有豐富的植物蛋白，適合素食者；奶類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，有助于增強(qiáng)免疫力。

2. 維生素補(bǔ)充：維生素在免疫系統(tǒng)中起著重要作用。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，促進(jìn)抗體形成，常見于柑橘類水果、草莓、獼猴桃等；維生素D可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)鈣的吸收，可通過曬太陽和食用魚類、蘑菇等獲?。痪S生素A對維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性至關(guān)重要，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等是其良好來源；B族維生素參與體內(nèi)多種代謝過程，對免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作不可或缺，全谷類食物、綠葉蔬菜等富含B族維生素。

3. 礦物質(zhì)獲取：鋅能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)淋巴細(xì)胞的增殖和分化，常見于瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等食物中；鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，可通過食用紅肉、豆類、綠葉蔬菜等補(bǔ)充；硒具有抗氧化作用，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，在海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、谷物等食物中含量豐富。

4. 膳食纖維添加：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道微生態(tài)平衡，有助于增強(qiáng)免疫力。全谷類食物、蔬菜、水果等富含膳食纖維。全谷類食物中的膳食纖維可增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入；蔬菜和水果中的膳食纖維能促進(jìn)腸道有益菌的生長，抑制有害菌的繁殖。

5. 脂肪合理搭配：不飽和脂肪酸對免疫系統(tǒng)有益，如歐米伽-3脂肪酸，可減少炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)免疫力。魚類、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸。應(yīng)減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。

快速提高免疫力，營養(yǎng)搭配確實(shí)是關(guān)鍵。通過合理攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，添加膳食纖維以及合理搭配脂肪，能為免疫系統(tǒng)提供充足的營養(yǎng)支持，從而增強(qiáng)身體的抵抗力。但需注意飲食應(yīng)多樣化、均衡化，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素C片、復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服液等藥物進(jìn)行補(bǔ)充。若身體出現(xiàn)不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。