跟骨骨折疼痛可通過遵循愈合時間表、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練、日常護理等方式緩解，這些方法相互配合能有效減輕患者痛苦，促進恢復(fù)。

1.遵循愈合時間表：跟骨骨折愈合通常分為血腫炎癥機化期、原始骨痂形成期和骨板形成塑形期。在血腫炎癥機化期（傷后6 - 8小時開始，至傷后2周左右完成），需保持骨折部位制動，避免活動加重損傷和疼痛，可將患肢抬高，促進血液回流，減輕腫脹疼痛。原始骨痂形成期（一般從傷后3周開始，持續(xù)到3個月左右），可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適當(dāng)?shù)姆秦撝鼗顒?，防止關(guān)節(jié)僵硬，同時減輕長期不活動帶來的不適。骨板形成塑形期（約從傷后6 - 12個月開始），可逐漸增加負重，促進骨折部位進一步愈合和功能恢復(fù)，但要注意活動強度和頻率，避免過度勞累。

2.藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用，能有效緩解跟骨骨折后的輕至中度疼痛。消腫藥物如七葉皂苷鈉等，可促進局部血液循環(huán)，減輕腫脹，從而緩解因腫脹引起的疼痛。此外，一些中成藥物如活血止痛膠囊、接骨七厘片等，也有助于活血化瘀、消腫止痛，促進骨折愈合。使用藥物需遵醫(yī)囑。

3.物理治療：早期可進行冰敷，用冰袋或冷毛巾敷在骨折部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能使局部血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。傷后48小時后可改為熱敷，促進血液循環(huán)，加快淤血吸收。還可采用超聲波治療、紅外線照射等物理療法，改善局部代謝，減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。

4.康復(fù)訓(xùn)練：在骨折愈合的不同階段，進行針對性的康復(fù)訓(xùn)練。早期可進行腳趾的屈伸活動，促進血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。隨著骨折的愈合，可逐漸進行踝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動，增強關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。后期可進行平衡訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練等，恢復(fù)正常的行走功能?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疼痛加重。

5.日常護理：保持骨折部位清潔干燥，避免感染。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，減輕跟骨的壓力。注意休息，保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等，促進骨折愈合。

跟骨骨折疼痛的緩解需要綜合多種方法，按照愈合時間表進行科學(xué)護理至關(guān)重要。藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練和日常護理相互配合，能有效減輕疼痛，促進跟骨骨折的愈合和功能恢復(fù)。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。