當(dāng)用眼過(guò)度眼睛疼時(shí)，可通過(guò)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、熱敷、眼保健操、遠(yuǎn)眺、閉目養(yǎng)神等動(dòng)作緩解。

1. 眼球轉(zhuǎn)動(dòng)：緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)幾圈，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)幾圈。這樣可以鍛煉眼外肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的疲勞和疼痛。眼球在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，能帶動(dòng)眼部周?chē)慕M織活動(dòng)，增強(qiáng)眼部的代謝功能，有助于排出眼部的代謝廢物。

2. 熱敷：使用溫?zé)岬拿砘蛘羝壅址笤谘劬ι?。熱敷能使眼部血管擴(kuò)張，改善眼部的血液循環(huán)，為眼睛提供更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，同時(shí)也能緩解眼部肌肉的緊張。一般熱敷時(shí)間控制在15 - 20分鐘，溫度以感覺(jué)溫?zé)崾孢m為宜。

3. 眼保健操：眼保健操是根據(jù)中醫(yī)的穴位按摩原理設(shè)計(jì)的，通過(guò)按摩眼部周?chē)难ㄎ?，如睛明穴、攢竹穴、魚(yú)腰穴、絲竹空穴、太陽(yáng)穴等，能夠調(diào)節(jié)眼部的氣血運(yùn)行，改善眼部的生理功能，減輕眼睛的疼痛和疲勞感。做眼保健操時(shí)，要注意動(dòng)作規(guī)范，力度適中。

4. 遠(yuǎn)眺：找一處遠(yuǎn)處的景物，如遠(yuǎn)處的山峰、高樓等，專(zhuān)注地凝視幾分鐘。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼會(huì)使眼睛的睫狀肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，遠(yuǎn)眺可以讓睫狀肌得到放松，恢復(fù)其彈性，從而緩解眼睛的疲勞和疼痛。

5. 閉目養(yǎng)神：閉上眼睛，讓眼睛充分休息。在閉目狀態(tài)下，眼睛可以減少外界光線的刺激，降低眼球的活動(dòng)頻率，使眼部的肌肉和神經(jīng)得到放松。同時(shí)，閉目養(yǎng)神還能促進(jìn)淚液的分泌，保持眼球表面的濕潤(rùn)，緩解眼睛干澀、疼痛等不適癥狀。

當(dāng)用眼過(guò)度出現(xiàn)眼睛疼的情況時(shí)，上述這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，能在一定程度上緩解眼睛的疲勞和疼痛。但如果眼睛疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，以排除其他眼部疾病的可能。