老是出現(xiàn)尿不盡問題，可通過一些日常小運動改善，如提肛運動、深蹲運動、慢跑、太極拳等。這些運動能增強盆底肌肉力量、促進血液循環(huán)，對緩解尿不盡有一定幫助。

1. 提肛運動：提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松。具體做法是全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，每次做 30 組左右，一天可做 2 - 3 次。提肛運動可以增強盆底肌肉的力量，加強尿道的閉合能力，從而改善尿不盡的癥狀。長期堅持做提肛運動，還能預(yù)防痔瘡、脫肛等疾病。

2. 深蹲運動：雙腳分開與肩同寬，腳尖略微向外，緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，然后再緩慢站起。每組可做 15 - 20 個，每天進行 3 - 4 組。深蹲運動能夠鍛煉到臀部、大腿和盆底的肌肉，促進局部血液循環(huán)，增強膀胱的控制能力，進而緩解尿不盡的情況。而且深蹲運動還能提高身體的代謝率，增強體質(zhì)。

3. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，每周可進行 3 - 5 次，每次持續(xù) 20 - 30 分鐘。慢跑可以促進全身的血液循環(huán)，包括泌尿系統(tǒng)的血液循環(huán)，有助于改善膀胱和尿道的功能。同時，慢跑還能增強身體的免疫力，提高身體的整體健康水平，對尿不盡的改善也有積極作用。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時，身體的各個部位都能得到鍛煉，尤其是腰部和腹部的肌肉。通過練習(xí)太極拳，可以調(diào)節(jié)身體的氣血運行，增強腎臟和膀胱的功能，對緩解尿不盡癥狀有一定效果。每天可練習(xí) 1 - 2 次，每次 30 分鐘左右。

尿不盡會給生活帶來諸多不便，而上述介紹的提肛運動、深蹲運動、慢跑和太極拳這 4 個日常小運動，操作簡單且具有一定的改善作用。但如果尿不盡癥狀較為嚴重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科就診，以明確病因并進行針對性治療。在進行運動改善癥狀的過程中，也需要長期堅持，才能取得較好的效果。