當(dāng)被痔瘡便秘困擾時，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、進(jìn)行坐浴以及合理用藥等方式自救。

1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、蘋果等）、全谷類食物（如燕麥、糙米等），這些食物能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘。同時，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可使糞便保持濕潤，易于排出。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重痔瘡癥狀。

2. 增加運(yùn)動：適度的運(yùn)動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腸道蠕動功能?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動，每周至少進(jìn)行3 - 5次，每次運(yùn)動30分鐘左右。避免長時間久坐或久站，工作中應(yīng)定時起身活動。

3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天盡量在固定的時間排便，即使沒有便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。排便時要集中注意力，避免玩手機(jī)、看報紙等分散注意力的行為，減少排便時間，避免用力過度，以免加重痔瘡。

4. 進(jìn)行坐浴：每天可進(jìn)行1 - 2次坐浴，使用溫水或加入適量的高錳酸鉀溶液，水溫控制在40 - 45攝氏度，每次坐浴15 - 20分鐘。坐浴可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，緩解痔瘡引起的疼痛和腫脹，減輕炎癥。

5. 合理用藥：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解癥狀。如外用藥物，痔瘡膏、痔瘡栓等，能起到消腫止痛、止血的作用；口服緩瀉劑，如乳果糖、聚乙二醇電解質(zhì)散等，可軟化糞便，促進(jìn)排便；還可使用一些促進(jìn)胃腸動力的藥物，如莫沙必利等，增強(qiáng)腸道蠕動。

當(dāng)被痔瘡便秘困擾時，通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、進(jìn)行坐浴以及合理用藥等方法，能在一定程度上緩解癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的肛腸外科就診，接受專業(yè)的治療。