當(dāng)出現(xiàn)胃脹燒心時，可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、適度運(yùn)動、腹部按摩、使用藥物、及時就醫(yī)等方式進(jìn)行自救。

1. 調(diào)整飲食習(xí)慣：胃脹燒心可能與飲食不當(dāng)有關(guān)。應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及容易產(chǎn)氣的食物，如辣椒、油炸食品、豆類等?？梢赃x擇清淡、易消化的食物，如小米粥、面條、饅頭等。同時，要注意少食多餐，避免暴飲暴食，減輕胃部負(fù)擔(dān)。此外，進(jìn)食時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣有助于食物的消化和吸收，減少胃脹燒心的發(fā)生。

2. 適度運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，緩解胃脹燒心的癥狀?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動方式，但要注意避免在飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，建議在飯后半小時到一小時后再開始運(yùn)動。運(yùn)動時間和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個人情況適度調(diào)整，以身體微微出汗、不感到疲勞為宜。

3. 腹部按摩：通過腹部按摩可以促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化功能。具體方法是：將雙手搓熱，放在腹部，以肚臍為中心，按照順時針方向輕輕按摩，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。按摩時力度要適中，避免用力過猛對腹部造成傷害。

4. 使用藥物：如果胃脹燒心癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行緩解。常用的藥物有抑酸藥，如奧美拉唑、蘭索拉唑、雷貝拉唑等，這些藥物可以抑制胃酸分泌，減輕燒心癥狀；促胃腸動力藥，如多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，緩解胃脹。此外，胃黏膜保護(hù)劑，如鋁碳酸鎂、硫糖鋁等，也可以起到保護(hù)胃黏膜、減輕癥狀的作用。需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 及時就醫(yī)：如果經(jīng)過上述方法處理后，胃脹燒心癥狀仍然持續(xù)不緩解或者加重，同時伴有嘔吐、黑便、腹痛劇烈等癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如胃鏡、幽門螺桿菌檢測等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。

胃脹燒心是常見的消化系統(tǒng)癥狀，通過調(diào)整飲食習(xí)慣、適度運(yùn)動、腹部按摩、合理使用藥物等方法，大多數(shù)情況下可以得到緩解。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)，以免延誤病情。