壓力過大時(shí)，按摩膻中穴、內(nèi)關(guān)穴、神門穴、太陽穴、百會(huì)穴等穴位可幫助快速調(diào)節(jié)情緒。

1. 膻中穴：位于兩乳頭連線中點(diǎn)，胸骨中線上，平第四肋間隙。膻中穴是人體氣會(huì)，按摩此穴位能寬胸理氣、寧心安神。通過刺激膻中穴，可以調(diào)節(jié)氣機(jī)，緩解因壓力導(dǎo)致的胸悶、氣短、焦慮等情緒問題。按摩時(shí)可用拇指或中指指腹點(diǎn)按，力度適中，每次按摩3 - 5分鐘。

2. 內(nèi)關(guān)穴：在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴，又通于陰維脈，有寧心安神、理氣止痛的功效。壓力大時(shí)，按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心悸、失眠、煩躁等癥狀。按摩方法為用一只手的拇指按揉另一只手的內(nèi)關(guān)穴，兩手交替進(jìn)行，每次按摩2 - 3分鐘。

3. 神門穴：在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，具有養(yǎng)心安神的作用。對(duì)于因壓力引起的失眠、多夢(mèng)、心煩等情緒失調(diào)問題，按摩神門穴能起到較好的調(diào)節(jié)作用。按摩時(shí)可用拇指指端輕輕掐按神門穴，每次按摩1 - 2分鐘。

4. 太陽穴：在頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處。太陽穴是經(jīng)外奇穴，按摩太陽穴能清肝明目、通絡(luò)止痛、緩解疲勞、改善情緒。當(dāng)壓力大導(dǎo)致頭痛、頭暈、眼疲勞時(shí)，按摩太陽穴可有效減輕不適。按摩時(shí)用雙手拇指或食指分別按揉兩側(cè)太陽穴，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按揉1 - 2分鐘。

5. 百會(huì)穴：在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。百會(huì)穴為諸陽之會(huì)，按摩百會(huì)穴可提升陽氣、醒腦開竅、安神定志。壓力過大時(shí)，按摩百會(huì)穴有助于改善精神狀態(tài)，緩解焦慮、抑郁等不良情緒。按摩方法為用手掌輕輕拍打百會(huì)穴，每次拍打50 - 100下，也可用手指按揉，每次按揉3 - 5分鐘。

按摩上述穴位是一種簡(jiǎn)單有效的調(diào)節(jié)情緒的方法，在壓力大時(shí)可以嘗試。但如果情緒問題較為嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食等也有助于緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒。