運(yùn)動不當(dāng)致后背左側(cè)疼痛，可通過休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、就醫(yī)檢查等方式恢復(fù)。

1. 休息：運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致后背左側(cè)疼痛后，首先要停止引起疼痛的運(yùn)動，讓受傷的肌肉、骨骼等組織得到充分的休息，避免進(jìn)一步損傷。休息時(shí)可選擇舒適的體位，減輕后背左側(cè)的壓力。

2. 物理治療：在疼痛初期，可采用冷敷的方法，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后，可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。此外，還可進(jìn)行按摩、針灸、推拿等物理治療方法。按摩能放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)；針灸和推拿則是通過刺激穴位和調(diào)整身體的氣血運(yùn)行，來緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。

3. 藥物治療：如果疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，也能減輕局部疼痛和炎癥。

4. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可逐漸進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉，增強(qiáng)后背左側(cè)肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防再次受傷。例如，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動，如站立位時(shí)雙手向上伸展、向左向右彎曲身體等；還可進(jìn)行小飛燕、平板支撐等鍛煉，加強(qiáng)背部肌肉的力量。但康復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

5. 就醫(yī)檢查：如果經(jīng)過上述處理后，疼痛仍未緩解或持續(xù)加重，伴有呼吸困難、肢體麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會進(jìn)行詳細(xì)的體格檢查，并可能建議進(jìn)行影像學(xué)檢查，如X光、CT、MRI等，以明確是否存在骨折、肌肉拉傷、椎間盤突出等疾病，并根據(jù)具體情況進(jìn)行相應(yīng)的治療。

運(yùn)動不當(dāng)致后背左側(cè)疼痛，恢復(fù)方法多樣。首先要保證充分休息，結(jié)合物理治療促進(jìn)恢復(fù)，疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物。緩解后進(jìn)行康復(fù)鍛煉增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)檢查治療。通過綜合處理，能有效促進(jìn)后背左側(cè)疼痛的恢復(fù)。