胃不好總難受時，可嘗試南瓜、山藥、小米這三種營養(yǎng)食物來養(yǎng)胃。南瓜富含果膠和維生素，山藥有健脾益胃功效，小米易于消化且能保護胃黏膜。

1. 南瓜：南瓜中含有豐富的果膠，這種物質(zhì)可以保護胃黏膜免受粗糙食物的刺激，減少胃酸對胃黏膜的損傷。同時，南瓜還富含維生素A、維生素C等多種維生素，這些維生素有助于增強胃黏膜的抵抗力，促進胃黏膜的修復。此外，南瓜中的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，幫助消化，預防便秘等問題。

2. 山藥：山藥具有健脾益胃、滋腎益精的作用。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。無論是脾陽虧還是胃陰虛，都可食用山藥進行調(diào)理。而且山藥質(zhì)地細膩，對胃黏膜有一定的保護作用，能緩解胃部不適。

3. 小米：小米是一種非常容易消化的食物，對于胃不好的人來說是理想的養(yǎng)胃食品。小米中含有豐富的維生素B1、B2等，這些維生素能夠促進胃腸道的蠕動，增強消化功能。同時，小米還能在胃黏膜表面形成一層保護膜，減少胃酸和其他刺激性物質(zhì)對胃黏膜的傷害。此外，小米還具有清熱解渴、健胃除濕的功效。

4. 食用方法：南瓜可以做成南瓜粥，將南瓜去皮切塊后與大米一起煮成粥，口感香甜，易于消化。山藥可以清蒸后直接食用，也可以與其他食材一起煲湯，如山藥排骨煲等。小米則可以單獨煮成小米粥，也可以加入紅棗、桂圓等食材，增加營養(yǎng)和口感。

5. 注意事項：雖然這三種食物有養(yǎng)胃的功效，但食用時也需要注意適量。過量食用可能會增加胃腸道的負擔，引起消化不良等問題。同時，如果胃部不適癥狀較為嚴重，應及時就醫(yī)，進行相關檢查和治療，不能僅僅依靠食物來緩解癥狀。

南瓜、山藥和小米都是營養(yǎng)豐富且具有養(yǎng)胃功效的食物。胃不好總難受的人可以在日常飲食中適當增加這些食物的攝入，以達到養(yǎng)胃的目的。但要注意合理食用，并結合健康的生活方式和飲食習慣。如果胃部問題持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診。