睡眠不好會(huì)加重吞咽喉嚨痛，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、采用心理調(diào)節(jié)方法、借助藥物治療、進(jìn)行物理治療等方式改善睡眠。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，保證充足且規(guī)律的睡眠時(shí)間。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品，可適量飲用溫牛奶，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，能增強(qiáng)體質(zhì)，也有利于夜間睡眠。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢(shì)。此外，注意臥室的通風(fēng)換氣，保持空氣清新。

3. 心理調(diào)節(jié)方法：可采用深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩慢呼氣，重復(fù)多次。冥想可幫助集中注意力，排除雜念。漸進(jìn)性肌肉松弛則是依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，感受肌肉的緊張與松弛狀態(tài)，從而達(dá)到身心放松的目的。

4. 藥物治療：如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。艾司唑侖具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用；佐匹克隆可縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；褪黑素能調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠節(jié)律。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 物理治療：經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理治療方法也可改善睡眠。經(jīng)顱磁刺激通過(guò)磁場(chǎng)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，改善睡眠狀況。光照療法則是通過(guò)特定的光照設(shè)備，模擬自然光線，調(diào)節(jié)人體的生物鐘，從而改善睡眠。

睡眠不好加重吞咽喉嚨痛是常見(jiàn)的問(wèn)題，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療和物理治療等多種方法來(lái)改善睡眠。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解或伴有其他嚴(yán)重不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或相關(guān)科室就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。