岔氣又稱急性胸肋痛，通常由劇烈活動(dòng)、呼吸節(jié)奏紊亂、飯后運(yùn)動(dòng)等引發(fā)。緩解岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸方式、適當(dāng)按摩、伸展拉伸、使用藥物以及注意日常預(yù)防等方法。

1. 岔氣的定義與成因：岔氣是一種常見的急性胸肋痛，多在劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍時(shí)發(fā)生。當(dāng)身體從安靜狀態(tài)突然進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官無(wú)法迅速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，會(huì)導(dǎo)致呼吸肌痙攣，引發(fā)岔氣。此外，呼吸節(jié)奏紊亂，如呼吸過(guò)淺、過(guò)快，以及飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也容易誘發(fā)岔氣。

2. 調(diào)整呼吸方式：當(dāng)發(fā)生岔氣時(shí)，應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)，改為緩慢深呼吸。深吸氣后盡量憋住，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次。這樣可以使呼吸肌放松，緩解痙攣。同時(shí)，要注意呼吸的節(jié)奏，避免呼吸急促。

3. 適當(dāng)按摩：可以用手輕輕按摩疼痛部位，力度適中，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可以請(qǐng)他人幫忙，用手掌在疼痛處進(jìn)行揉、捏、按等動(dòng)作，幫助放松呼吸肌。

4. 伸展拉伸：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作有助于緩解岔氣。例如，向岔氣的相反方向伸展身體，同時(shí)配合深呼吸。如果是右側(cè)岔氣，可以向左上方伸展右臂，同時(shí)吸氣，然后緩慢呼氣并收回手臂，重復(fù)多次。

5. 使用藥物：若岔氣癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，具有抗炎、止痛的作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

6. 日常預(yù)防：為避免岔氣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，如慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持正確的呼吸節(jié)奏，避免過(guò)度換氣。飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)休息1 - 2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。

岔氣雖然常見，但會(huì)給人帶來(lái)不適。了解岔氣的成因，并掌握有效的緩解和預(yù)防方法，能減少岔氣的發(fā)生。當(dāng)出現(xiàn)岔氣時(shí)，可先嘗試調(diào)整呼吸、按摩等方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。