拉肚子時，為避免脫水和電解質(zhì)紊亂，有三種水是較好的選擇，分別是口服補液鹽水、米湯、胡蘿卜水，它們能補充水分、電解質(zhì)，還具有一定的調(diào)理腸胃功效。

1. 口服補液鹽水：拉肚子會導(dǎo)致身體丟失大量的水分和電解質(zhì)，如鈉、鉀等?？诜a液鹽水是按照科學(xué)配方配制的，能夠精準(zhǔn)地補充身體所需的水分和電解質(zhì)。其成分中的氯化鈉、氯化鉀等可以維持人體正常的生理功能，防止因電解質(zhì)失衡而引發(fā)的乏力、心律失常等問題。市面上有現(xiàn)成的口服補液鹽制劑可供選擇。

2. 米湯：米湯是一種溫和且易于消化的飲品。它含有豐富的碳水化合物，能夠為身體提供能量，在拉肚子期間，身體能量消耗較大，喝米湯可以補充能量，維持身體的正常運轉(zhuǎn)。同時，米湯還具有一定的健脾和胃作用，能夠緩解腸胃的不適，減輕拉肚子的癥狀。制作米湯時，將大米加水煮至濃稠，取上層的湯汁即可。

3. 胡蘿卜水：胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。胡蘿卜中的果膠可以吸附腸道內(nèi)的細菌和毒素，起到一定的止瀉作用。胡蘿卜水還能補充身體因拉肚子而流失的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強身體的抵抗力。制作胡蘿卜水時，將胡蘿卜洗凈切塊，加水煮爛后過濾取汁。

4. 避免喝生水：生水中可能含有細菌、病毒等病原體，拉肚子時腸胃功能較弱，喝生水會加重腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。所以，一定要喝經(jīng)過煮沸的開水。

5. 不建議喝含糖飲料：含糖飲料中的糖分較高，進入腸道后會改變腸道內(nèi)的滲透壓，導(dǎo)致更多的水分進入腸道，從而加重腹瀉癥狀。而且，飲料中的添加劑等成分也可能對腸胃產(chǎn)生刺激。

拉肚子時正確選擇飲用水至關(guān)重要?？诜a液鹽水、米湯和胡蘿卜水都能在補充水分和電解質(zhì)的同時，對腸胃起到一定的調(diào)理作用。而生水和含糖飲料等則可能加重病情。在拉肚子期間，合理選擇這三種水飲用，有助于身體更快地恢復(fù)健康。如果拉肚子癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。