職場人一天運動的較佳時間有清晨、上午、中午、下午和晚上，各時間段運動有不同特點與益處。

1. 清晨：清晨空氣清新，經(jīng)過一夜的休息，身體的各項機能逐漸恢復。此時進行適量運動，如慢跑、瑜伽等，可以促進新陳代謝，提高身體的活力和精神狀態(tài)，為一天的工作做好準備。而且清晨運動能讓職場人養(yǎng)成良好的作息習慣，增強自律性。不過，清晨人體的血壓和心率相對較低，運動強度不宜過大，以免對心臟造成負擔。

2. 上午：一般在工作一段時間后，到了上午時段，身體的血液循環(huán)和新陳代謝已經(jīng)較為活躍。此時進行運動，能夠有效緩解工作帶來的疲勞，提高工作效率。例如可以選擇在辦公室附近的公園進行簡單的伸展運動、散步等，有助于放松身心，減輕壓力。同時，上午運動還能促進大腦分泌內啡肽等神經(jīng)遞質，使人產(chǎn)生愉悅感。

3. 中午：中午休息時間進行適量運動，能幫助職場人消除午餐后的困倦感。像進行一些簡單的室內運動，如靠墻站立、轉動腰部等，不僅可以促進胃腸蠕動，幫助消化，還能讓身體得到放松和舒緩。但中午時間有限，運動時間不宜過長，避免影響下午的工作。

4. 下午：下午人體的肌肉力量、反應速度和身體協(xié)調性都處于較好的狀態(tài)。這個時間段進行運動，如打籃球、游泳等，可以取得較好的鍛煉效果。而且下午運動有助于釋放工作中的壓力和緊張情緒，改善心情。不過，要注意運動前做好熱身準備，防止運動損傷。

5. 晚上：晚上下班后，時間相對充裕。進行一些有氧運動，如快走、健身操等，能夠消耗一天中攝入的多余熱量，有助于控制體重。同時，運動還能促進睡眠，提高睡眠質量。但晚上運動不宜過晚或過于劇烈，以免使大腦興奮，影響入睡。

職場人在選擇一天的運動時間時，應根據(jù)自身的工作安排、身體狀況和個人喜好來綜合考慮。不同時間段的運動都有其獨特的優(yōu)勢，關鍵是要養(yǎng)成定期運動的習慣，這樣才能讓身體保持活力，更好地應對工作和生活的挑戰(zhàn)。