職場(chǎng)人一天運(yùn)動(dòng)的較佳時(shí)間有清晨、上午、中午、下午和晚上，各時(shí)間段運(yùn)動(dòng)有不同特點(diǎn)與益處。

1. 清晨：清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸恢復(fù)。此時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，可以促進(jìn)新陳代謝，提高身體的活力和精神狀態(tài)，為一天的工作做好準(zhǔn)備。而且清晨運(yùn)動(dòng)能讓職場(chǎng)人養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，增強(qiáng)自律性。不過(guò)，清晨人體的血壓和心率相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)。

2. 上午：一般在工作一段時(shí)間后，到了上午時(shí)段，身體的血液循環(huán)和新陳代謝已經(jīng)較為活躍。此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠有效緩解工作帶來(lái)的疲勞，提高工作效率。例如可以選擇在辦公室附近的公園進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、散步等，有助于放松身心，減輕壓力。同時(shí)，上午運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感。

3. 中午：中午休息時(shí)間進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，能幫助職場(chǎng)人消除午餐后的困倦感。像進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如靠墻站立、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等，不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，還能讓身體得到放松和舒緩。但中午時(shí)間有限，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免影響下午的工作。

4. 下午：下午人體的肌肉力量、反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性都處于較好的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如打籃球、游泳等，可以取得較好的鍛煉效果。而且下午運(yùn)動(dòng)有助于釋放工作中的壓力和緊張情緒，改善心情。不過(guò)，要注意運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

5. 晚上：晚上下班后，時(shí)間相對(duì)充裕。進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、健身操等，能夠消耗一天中攝入的多余熱量，有助于控制體重。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。但晚上運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)晚或過(guò)于劇烈，以免使大腦興奮，影響入睡。

職場(chǎng)人在選擇一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的工作安排、身體狀況和個(gè)人喜好來(lái)綜合考慮。不同時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，關(guān)鍵是要養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣才能讓身體保持活力，更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的挑戰(zhàn)。