腳背腫了可通過適當休息、抬高患肢、冰敷與熱敷、藥物治療、按摩等方法快速消腫。

1. 適當休息：當腳背出現(xiàn)腫脹時，應盡量減少走動和站立時間，避免腳部承受過多壓力，讓腳部得到充分的休息，有利于減輕腫脹和疼痛。過度活動會加重局部組織的損傷，使腫脹情況惡化。

2. 抬高患肢：在休息時，可以將腫脹的腳抬高，高于心臟水平位置。這樣有助于促進血液和淋巴液的回流，減輕腳部的淤血和腫脹。例如，可以在睡覺時在腳下墊一個枕頭，使腳部處于較高的位置。

3. 冰敷與熱敷：在腳背腫脹的初期（通常是24 - 48小時內(nèi)），可以使用冰敷。冰敷能夠收縮血管，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛?？梢杂帽蛴妹戆鶋K敷在腳背上，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。在腫脹發(fā)生48小時后，則可采用熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加速淤血的吸收，緩解腫脹?？梢杂脽崦砘驘崴M行熱敷。

4. 藥物治療：可以使用一些藥物來幫助消腫。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛、消腫的作用。還可以使用外用藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等，涂抹在腫脹部位，能起到活血化瘀、消腫止痛的效果。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

5. 按摩：適當?shù)陌茨σ灿兄谀_背消腫。按摩可以促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩時動作要輕柔，從腳踝開始，向小腿方向輕輕推拿，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進行數(shù)次。但如果腳背腫脹是由于骨折等嚴重損傷引起的，在損傷未愈合前不宜進行按摩。

腳背腫脹會給生活帶來不便，通過適當休息、抬高患肢、冰敷與熱敷、藥物治療和按摩等方法，通常可以有效緩解腫脹癥狀。但如果腳背腫脹持續(xù)不消退、伴有疼痛加劇、發(fā)熱等癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行針對性治療。