職場(chǎng)人擺脫抑郁和焦慮癥困擾可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、藥物治療等方法。心理調(diào)節(jié)包括認(rèn)知重建、情緒表達(dá)等；生活方式調(diào)整涵蓋規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食等；藥物治療可使用抗抑郁藥、抗焦慮藥等。

1. 心理調(diào)節(jié)：

認(rèn)知重建：職場(chǎng)人應(yīng)審視自己的思維模式，識(shí)別并糾正負(fù)面、不合理的認(rèn)知，以更積極、客觀的視角看待工作和生活中的問(wèn)題。比如，將“我總是做不好工作”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔以谀承┓矫孢€有提升空間，通過(guò)努力可以做得更好”。

情緒表達(dá)：不要將負(fù)面情緒壓抑在心里，可通過(guò)與親朋好友交流、寫(xiě)日記等方式，把內(nèi)心的感受表達(dá)出來(lái)，釋放心理壓力。

心理暗示：進(jìn)行積極的自我暗示，每天給自己一些正面的話語(yǔ)，如“我有能力應(yīng)對(duì)工作中的挑戰(zhàn)”，增強(qiáng)自信心。

放松訓(xùn)練：學(xué)習(xí)如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，在感到焦慮或抑郁時(shí)，通過(guò)這些方法讓身體和心理得到放松。

尋求專業(yè)幫助：若自我調(diào)節(jié)效果不佳，可尋求心理咨詢師的幫助，接受專業(yè)的心理輔導(dǎo)。

2. 生活方式調(diào)整：

規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，保證充足的睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息，有助于穩(wěn)定情緒。

適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。職場(chǎng)人可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

合理飲食：攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃富含維生素B、D、ω-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全麥面包、魚(yú)類、堅(jiān)果等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好：工作之余，培養(yǎng)一些自己感興趣的活動(dòng)，如繪畫(huà)、音樂(lè)、攝影等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解工作壓力。

社交互動(dòng)：積極參與社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，與他人建立良好的人際關(guān)系，獲得情感支持。

3. 藥物治療：

抗抑郁藥：如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，可調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善抑郁癥狀。使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

抗焦慮藥：常見(jiàn)的有丁螺環(huán)酮、坦度螺酮等，能減輕焦慮情緒。同樣要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

其他輔助藥物：一些中藥也可起到輔助治療的作用，如逍遙丸、舒肝解郁膠囊等，但具體用藥需根據(jù)個(gè)人情況由醫(yī)生判斷。

職場(chǎng)人面對(duì)抑郁和焦慮癥困擾時(shí)，可綜合運(yùn)用心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整和藥物治療等方法。心理調(diào)節(jié)能從根本上改變思維和情緒模式；生活方式調(diào)整有助于維持身體和心理的健康狀態(tài)；藥物治療則在必要時(shí)提供有效的癥狀緩解。但無(wú)論采用哪種方法，都應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全有效地?cái)[脫抑郁和焦慮癥的困擾。