經(jīng)常便秘可食用富含膳食纖維的食物、具有潤腸作用的食物、富含益生菌的食物、多飲水以及遵循規(guī)律飲食原則等。

1. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，它可以在腸道中吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進(jìn)腸道蠕動，從而預(yù)防和緩解便秘。常見的富含膳食纖維的食物有麥麩、糙米、燕麥等全谷類食物，芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜，蘋果、香蕉、梨等水果。例如，芹菜中含有豐富的膳食纖維，能夠增加糞便體積，刺激腸道蠕動，加快糞便排出體外。

2. 具有潤腸作用的食物：這類食物可以潤滑腸道，使糞便更容易通過。比如蜂蜜，含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有良好的潤腸通便作用；芝麻富含油脂，能滋潤腸道，促進(jìn)排便；核桃也有一定的潤腸效果，有助于改善便秘情況。

3. 富含益生菌的食物：益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，增強(qiáng)腸道功能。常見的富含益生菌的食物有酸奶、泡菜、發(fā)酵豆制品等。酸奶中含有大量的乳酸菌，能夠抑制有害菌的生長，促進(jìn)有益菌的繁殖，維持腸道菌群的平衡，從而緩解便秘。

4. 多飲水：充足的水分?jǐn)z入可以保持腸道濕潤，使糞便更容易排出。每天應(yīng)保證飲用足夠的水，一般建議在1500 - 2000毫升左右。除了喝白開水，也可以適量飲用一些淡茶水，如綠茶、普洱茶等，它們也有一定的促進(jìn)消化和排便的作用。

5. 規(guī)律飲食原則：定時定量進(jìn)食，避免暴飲暴食，盡量少吃辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致便秘。同時，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，有助于消化吸收。此外，還可以適當(dāng)增加一些富含油脂的食物攝入，如橄欖油、魚油等，它們有助于潤滑腸道，促進(jìn)排便。

經(jīng)常便秘的人群在飲食上可通過食用富含膳食纖維的食物、具有潤腸作用的食物、富含益生菌的食物，保證充足的水分?jǐn)z入，并遵循規(guī)律飲食原則來改善便秘情況。若便秘問題長期得不到緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。同時，在使用藥物治療便秘時，如乳果糖、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶等，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。