壓力大導(dǎo)致做愛時(shí)間短，可通過心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、藥物治療、性技巧訓(xùn)練、尋求專業(yè)幫助等方式應(yīng)對(duì)。

1. 心理調(diào)節(jié)：壓力會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使得射精反射加快，從而造成做愛時(shí)間短。心理調(diào)節(jié)能緩解焦慮和緊張情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)?？梢赃M(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，讓身心得到放松，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。也可進(jìn)行積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心，改善因壓力產(chǎn)生的負(fù)面心理。

2. 生活方式調(diào)整：不良的生活方式會(huì)加重壓力對(duì)性功能的影響。保持規(guī)律作息，充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和激素平衡。合理飲食，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚類、豆類等，為身體提供充足營(yíng)養(yǎng)。適度運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等，能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善性功能。避免過度吸煙和飲酒，減少對(duì)生殖系統(tǒng)的刺激和損害。

3. 藥物治療：藥物可在一定程度上改善做愛時(shí)間短的問題。達(dá)泊西汀能抑制神經(jīng)元對(duì)5 - 羥色胺的再攝取，從而影響神經(jīng)遞質(zhì)作用于細(xì)胞突觸前后受體，提高射精閾值。舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥物，也有延長(zhǎng)射精潛伏期的作用，但可能會(huì)有一些副作用，如頭暈、惡心等。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 性技巧訓(xùn)練：性技巧訓(xùn)練能幫助延長(zhǎng)做愛時(shí)間。比如采用緩慢而有節(jié)奏的刺激方式，避免過度刺激導(dǎo)致過早射精。通過變換體位，找到能降低敏感度、延長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。還可以進(jìn)行性感集中訓(xùn)練，雙方互相撫摸、親吻，不急于進(jìn)行性交，逐漸消除焦慮和緊張情緒，提高性感受和性控制能力。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果壓力大導(dǎo)致做愛時(shí)間短的問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師可以幫助找出壓力源，提供有效的應(yīng)對(duì)策略，緩解心理壓力。男科或生殖健康科醫(yī)生能進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，排除其他可能的疾病因素，并制定個(gè)性化的治療方案。

壓力大導(dǎo)致做愛時(shí)間短是常見問題，通過心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、藥物治療、性技巧訓(xùn)練以及尋求專業(yè)幫助等多種方法綜合應(yīng)對(duì)，能有效改善這一狀況。若問題長(zhǎng)期未得到改善，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便獲得更專業(yè)的治療。