運(yùn)動(dòng)后身上酸痛可通過(guò)休息、拉伸、按摩、熱敷、藥物治療等方式快速恢復(fù)。

1. 休息：運(yùn)動(dòng)后身體需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)，充足的休息是緩解酸痛的基礎(chǔ)。休息可以讓肌肉得到放松，減少進(jìn)一步的損傷，同時(shí)身體也能更好地進(jìn)行自我修復(fù)，促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物的分解和排出。一般建議運(yùn)動(dòng)后保證每天7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免過(guò)度勞累。

2. 拉伸：適當(dāng)?shù)睦炷軌驇椭潘删o張的肌肉，增加肌肉的柔韌性和彈性，減輕肌肉酸痛?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身的拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒。例如，站立位體前屈拉伸腿部后側(cè)肌肉，側(cè)弓步拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，手臂上舉并向一側(cè)彎曲拉伸側(cè)腰肌肉等。

3. 按摩：按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，緩解肌肉痙攣和酸痛?？梢宰约哼M(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，也可以請(qǐng)他人幫忙。按摩時(shí)力度要適中，以酸痛感可承受為宜。常見(jiàn)的按摩手法有揉法、捏法、滾法等。重點(diǎn)按摩酸痛明顯的部位，每次按摩時(shí)間約20 - 30分鐘。

4. 熱敷：熱敷能夠使局部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和酸痛。可以使用熱毛巾、熱水袋或熱敷貼等進(jìn)行熱敷。熱敷溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，每次熱敷時(shí)間15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。

5. 藥物治療：如果酸痛較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來(lái)緩解。常用的藥物有布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。但使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑，避免自行用藥帶來(lái)不良反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)后身上酸痛是常見(jiàn)的現(xiàn)象，通過(guò)休息、拉伸、按摩、熱敷以及必要時(shí)的藥物治療等方法，可以有效緩解酸痛，促進(jìn)身體快速恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也應(yīng)注意合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致更嚴(yán)重的肌肉損傷。如果酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。