睡覺老是醒受多種因素影響，壓力應(yīng)對技巧包括調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)適、采用放松訓(xùn)練、借助藥物治療、尋求專業(yè)幫助等。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、攝入咖啡因和大量液體，以免影響入睡和導(dǎo)致夜間頻繁起夜。營造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭。

2. 進(jìn)行心理調(diào)適：學(xué)會(huì)正視壓力，分析壓力來源，將大問題分解成小問題，逐個(gè)解決。改變對壓力事件的看法，以更積極樂觀的心態(tài)面對?？梢酝ㄟ^寫日記的方式，記錄自己的情緒和想法，有助于釋放壓力和理清思路。

3. 采用放松訓(xùn)練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，慢慢吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛法，從腳部開始，依次收緊和放松身體各部位的肌肉，感受肌肉緊張和松弛的差異。冥想也能幫助放松身心，集中注意力，排除雜念。

4. 借助藥物治療：一些藥物可輔助改善睡眠和緩解壓力。例如，谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，有助于緩解焦慮和改善睡眠。維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，對改善睡眠有一定幫助。安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，可用于緩解失眠、健忘等癥狀。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果睡覺老是醒和壓力問題嚴(yán)重影響生活，可尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師能通過專業(yè)方法，如認(rèn)知行為療法，幫助改變不良的思維和行為模式，減輕壓力和改善睡眠。也可到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診，進(jìn)行全面評(píng)估和治療。

睡覺老是醒與壓力密切相關(guān)，應(yīng)對壓力可從多方面入手。調(diào)整生活習(xí)慣能為睡眠創(chuàng)造良好條件，心理調(diào)適可改變對壓力的認(rèn)知和態(tài)度，放松訓(xùn)練有助于身心放松，藥物治療在必要時(shí)能提供輔助，而專業(yè)幫助則在問題嚴(yán)重時(shí)發(fā)揮關(guān)鍵作用。綜合運(yùn)用這些方法，有望改善睡眠質(zhì)量，有效應(yīng)對壓力。