富含維生素A的明星食物有動物肝臟、奶類、胡蘿卜、菠菜、芒果等。

1. 動物肝臟：動物肝臟是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源，如豬肝、雞肝等。肝臟中的維生素A以視黃醇的形式存在，這種形式的維生素A易于被人體吸收利用。每100克豬肝中維生素A的含量可高達4972微克視黃醇當(dāng)量，能為人體補充大量的維生素A，有助于維持正常的視覺功能、保護眼睛健康。

2. 奶類：牛奶、羊奶等奶類也是富含維生素A的食物。奶類不僅含有一定量的維生素A，還富含蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)。每100毫升牛奶中大約含有24微克視黃醇當(dāng)量的維生素A。對于不能大量食用動物肝臟的人群來說，奶類是補充維生素A的良好選擇，同時還能提供其他重要的營養(yǎng)素，促進身體健康。

3. 胡蘿卜：胡蘿卜是一種常見的蔬菜，富含β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素含量豐富，每100克胡蘿卜中β-胡蘿卜素含量可達8285微克。多吃胡蘿卜可以在一定程度上滿足人體對維生素A的需求，并且胡蘿卜還含有膳食纖維等營養(yǎng)成分，有助于促進腸道蠕動。

4. 菠菜：菠菜是綠葉蔬菜中的佼佼者，含有豐富的維生素A原（類胡蘿卜素）。每100克菠菜中維生素A的含量約為487微克視黃醇當(dāng)量。菠菜除了提供維生素A外，還富含鐵、鈣等礦物質(zhì)以及多種維生素，對維持人體正常的生理功能具有重要作用。

5. 芒果：芒果是一種營養(yǎng)豐富的水果，含有一定量的維生素A。每100克芒果中維生素A的含量約為150微克視黃醇當(dāng)量。芒果口感香甜，深受人們喜愛，食用芒果不僅可以補充維生素A，還能為人體提供維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，有助于增強免疫力。

維生素A對于人體的生長發(fā)育、視覺功能、免疫調(diào)節(jié)等方面都具有重要作用。通過食用動物肝臟、奶類、胡蘿卜、菠菜、芒果等富含維生素A的明星食物，可以有效地為人體補充維生素A。在日常飲食中，應(yīng)注重食物的多樣性，合理搭配這些富含維生素A的食物，以維持身體的健康。同時，如果存在維生素A缺乏的情況，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學(xué)的補充。