不困卻睡不著時(shí)，可通過(guò)營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食習(xí)慣、采用放松身心方法、建立規(guī)律作息時(shí)間、借助藥物輔助等方式快速入睡。

1. 營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)入睡影響較大。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)來(lái)屏蔽外界干擾聲音。將臥室溫度控制在 20 - 25℃左右，相對(duì)濕度保持在 40% - 60%，這樣的溫濕度條件有助于身體放松。臥室燈光應(yīng)調(diào)暗，避免強(qiáng)光刺激，可選擇使用遮光窗簾。此外，選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體能得到良好的支撐和舒適度，也有利于快速入睡。

2. 調(diào)整飲食習(xí)慣：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮，難以入睡。晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)饑，也不要吃過(guò)于油膩、辛辣的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。還可以吃一些有助于安神的食物，如香蕉、燕麥片等。

3. 采用放松身心方法：常見(jiàn)的放松方法有深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，可幫助放松身體和緩解緊張情緒。漸進(jìn)性肌肉松弛是先緊繃身體的某一組肌肉，然后再突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，從腳部開(kāi)始，依次向上進(jìn)行，直至頭部。冥想則是集中注意力，排除雜念，讓大腦進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。瑜伽也是一種很好的放松身心的方式，通過(guò)各種體式和呼吸練習(xí)，能幫助身體和精神達(dá)到放松的狀態(tài)。

4. 建立規(guī)律作息時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。這樣可以讓身體的生物鐘形成規(guī)律，到了睡覺(jué)時(shí)間，身體自然就會(huì)產(chǎn)生困意。白天不要長(zhǎng)時(shí)間午睡，如果午睡，時(shí)間控制在 30 分鐘以?xún)?nèi)。睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

5. 借助藥物輔助：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下借助藥物幫助入睡。常見(jiàn)的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物治療應(yīng)謹(jǐn)慎使用，必須遵醫(yī)囑，避免產(chǎn)生藥物依賴(lài)等不良反應(yīng)。

不困卻睡不著是很多人會(huì)遇到的問(wèn)題，可通過(guò)營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食習(xí)慣、采用放松身心方法、建立規(guī)律作息時(shí)間以及在必要時(shí)借助藥物輔助等妙招來(lái)改善睡眠狀況。若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。