心跳快睡不著時(shí)，可通過放松身心、調(diào)整呼吸、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動以及合理用藥等方式來快速入眠。

1. 放松身心：可以選擇聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，這類音樂能幫助緩解緊張情緒，使身心逐漸放松。也可以泡一個(gè)熱水澡，水溫以 38 - 40 攝氏度為宜，泡 15 - 20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體和精神都得到舒緩。還可以嘗試冥想，找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念。

2. 調(diào)整呼吸：采用深呼吸的方法，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，感受腹部收縮。每分鐘呼吸 6 - 8 次，持續(xù)做 10 - 15 分鐘，有助于調(diào)節(jié)心跳，放松身體，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。可以使用窗簾、耳塞等工具來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠姿勢舒適。此外，適宜的室內(nèi)溫度在 20 - 22 攝氏度，相對濕度在 40% - 60%，這樣的環(huán)境更利于入睡。

4. 適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動，如散步、瑜伽、太極拳等，但運(yùn)動時(shí)間應(yīng)避免離睡眠時(shí)間太近，最好在睡前 3 - 4 小時(shí)完成運(yùn)動。運(yùn)動可以調(diào)節(jié)身體的生物鐘，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。

5. 合理用藥：如果心跳快睡不著的情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙；維生素 B1 參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝過程，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

當(dāng)出現(xiàn)心跳快睡不著的情況時(shí)，可綜合運(yùn)用上述方法來改善睡眠。若情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。