解決減肥期間睡眠不好的問題，可嘗試小米粥、香蕉燕麥奶昔、蜂蜜牛奶、蓮子百合粥、酸棗仁粥等飲食食譜。

1. 小米粥：小米富含色氨酸，色氨酸能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠。在減肥期間，晚餐喝一碗小米粥，既容易消化，熱量又相對較低，不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，還能幫助放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

2. 香蕉燕麥奶昔：香蕉含有豐富的鎂元素，鎂可以放松肌肉和神經(jīng)，有助于緩解身體的緊張感。燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，同時(shí)也含有一定量的色氨酸。將香蕉和燕麥與牛奶混合打成奶昔，口感豐富，既能滿足減肥期間對食物的欲望，又能改善睡眠質(zhì)量。

3. 蜂蜜牛奶：牛奶本身就有促進(jìn)睡眠的作用，其含有的色氨酸和鈣可以幫助大腦放松。而蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，不僅能提升口感，還能起到更好的助眠效果，且蜂蜜的熱量相對較低，適合減肥人群。

4. 蓮子百合粥：蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎澀精的作用，百合能潤肺止咳、清心安神。將蓮子和百合與大米一起煮成粥，對于減肥期間因焦慮、壓力大導(dǎo)致的睡眠不好有很好的調(diào)理作用。而且粥容易消化，不會在夜間給腸胃帶來過多負(fù)擔(dān)。

5. 酸棗仁粥：酸棗仁是一種傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心安神、斂汗的功效。用酸棗仁與大米一起煮粥，能有效改善睡眠質(zhì)量，尤其適合失眠多夢的人群。在減肥期間食用，既能幫助入睡，又不會增加過多熱量。

減肥期間睡眠不好是常見的問題，通過合理的飲食食譜可以在一定程度上改善這種狀況。上述介紹的小米粥、香蕉燕麥奶昔、蜂蜜牛奶、蓮子百合粥、酸棗仁粥等食譜，不僅營養(yǎng)豐富、熱量較低，適合減肥人群，還具有助眠的功效。但飲食調(diào)整只是改善睡眠的一個(gè)方面，如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。