備孕男人提升精子活力可選擇富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、精氨酸的食物等。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為精子的生成提供必要的物質(zhì)基礎(chǔ)，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。例如，每天適量攝入一些雞胸肉、三文魚、雞蛋等，對提升精子活力有幫助。

2. 維生素：維生素在人體生殖系統(tǒng)的正常功能中起著關(guān)鍵作用。維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基的損傷，新鮮的蔬菜和水果如橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等是維生素C的良好來源；維生素E可促進(jìn)生殖功能，提高精子的活力和數(shù)量，堅果、植物油等富含維生素E；維生素B族參與人體的新陳代謝，對精子的生成和發(fā)育也有重要意義，全谷類食物、肉類、豆類等含有豐富的維生素B族。

3. 礦物質(zhì)：鋅是人體必需的微量元素之一，對男性生殖系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。鋅參與精子的生成、成熟和獲能過程，缺鋅會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降。牡蠣、瘦肉、動物肝臟、堅果等食物含鋅量較高。硒也是一種重要的礦物質(zhì)，具有抗氧化作用，能保護(hù)精子細(xì)胞膜的完整性，提高精子的活力。海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷物等是硒的主要來源。

4. 脂肪酸：Omega - 3脂肪酸對生殖健康有益，它可以調(diào)節(jié)激素水平，改善精子的流動性和形態(tài)。魚類如三文魚、鱈魚、金槍魚等富含Omega - 3脂肪酸，適當(dāng)增加這些魚類的攝入，有助于提升精子活力。此外，亞麻籽、奇亞籽等食物中也含有豐富的Omega - 3脂肪酸。

5. 精氨酸：精氨酸是精子形成的必要成分，能夠提高精子的活動能力。海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐等食物富含精氨酸，備孕男性可適當(dāng)多吃。

6. 其他營養(yǎng)物質(zhì)：除了上述營養(yǎng)物質(zhì)外，輔酶Q10具有抗氧化作用，能改善精子的線粒體功能，提高精子活力。一些研究還表明，番茄紅素對男性生殖健康也有積極影響，它主要存在于西紅柿、西瓜等紅色蔬果中。

備孕男人提升精子活力需要綜合的營養(yǎng)支持。通過合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、精氨酸等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，能為精子的生成和發(fā)育提供良好的營養(yǎng)環(huán)境，從而提高精子的活力和質(zhì)量。但需注意，飲食應(yīng)保持均衡，避免過度攝入某一種營養(yǎng)物質(zhì)。若有特殊情況或?qū)I養(yǎng)攝入有疑問，建議咨詢營養(yǎng)科或男科醫(yī)生，以獲得更專業(yè)的建議。