克服緊張的有效方法包括深呼吸放松、積極的自我暗示、轉移注意力、肌肉放松訓練、社交與傾訴等。

1. 深呼吸放松：當感到緊張時，進行深呼吸是一種簡單有效的方法。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次。深呼吸可以調節(jié)呼吸頻率，增加氧氣供應，幫助身體和大腦放松，緩解緊張情緒。

2. 積極的自我暗示：通過內心的自我對話，給予自己積極的鼓勵和肯定。例如，告訴自己“我可以的”“我有能力應對”等。積極的自我暗示能夠改變潛意識，增強自信心，從而減輕緊張感。

3. 轉移注意力：將注意力從引起緊張的事情上轉移開?？梢赃x擇做一些自己喜歡的事情，如聽音樂、看電影、閱讀書籍等。轉移注意力可以使大腦暫時忘卻緊張源，讓身心得到放松。

4. 肌肉放松訓練：從頭到腳依次放松身體的各個肌肉群。先緊繃肌肉，然后再突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異。這種訓練可以幫助身體從緊張狀態(tài)中解脫出來，緩解身體的緊張感，進而減輕心理上的緊張。

5. 社交與傾訴：與親朋好友交流，分享自己的感受和擔憂。在交流過程中，不僅可以獲得情感上的支持，還可能從他人那里得到不同的觀點和建議，從而減輕心理負擔，緩解緊張情緒。

6. 運動鍛煉：適當的運動可以釋放身體內的壓力荷爾蒙，促進身體分泌內啡肽等神經遞質，這些物質能夠改善情緒，使人感到愉悅和放松?？梢赃x擇散步、跑步、瑜伽等適合自己的運動方式。

7. 提前準備：對于一些可能引起緊張的事情，如考試、演講等，提前做好充分的準備。熟悉相關內容和流程，增加對事情的掌控感，從而減少緊張情緒的產生。

8. 認知重構：重新審視引起緊張的事情，改變對它的看法和態(tài)度。認識到緊張是一種正常的情緒反應，并且適度的緊張可能有助于提高表現。通過調整認知，以更積極的心態(tài)面對緊張情境。

緊張是生活中常見的情緒反應，尤其在當下快節(jié)奏的生活和各種熱點事件的影響下，人們更容易出現緊張情緒。上述這些克服緊張的方法，各有其特點和適用場景?？梢愿鶕约旱膶嶋H情況選擇合適的方法，并且在日常生活中多加練習和運用，以更好地應對緊張情緒，保持良好的心理狀態(tài)。如果緊張情緒嚴重影響到生活和工作，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。