上班族眼睛疼頭疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、進行物理調(diào)節(jié)、合理用藥等方式緩解，如定時休息眼睛、按摩眼周與頭部、使用人工淚液、服用非甾體抗炎藥、補充維生素等。

1. 調(diào)整用眼習(xí)慣：長時間盯著電腦屏幕是導(dǎo)致上班族眼睛疼頭疼的常見原因。建議每工作40 - 50分鐘，休息5 - 10分鐘，可向遠處眺望，看一些綠色植物，讓眼睛得到放松。同時，要保持正確的坐姿和用眼距離，眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50 - 70厘米左右。

2. 按摩眼周與頭部：按摩可以促進眼周和頭部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而減輕眼睛疼和頭疼的癥狀。可以用手指輕輕按摩太陽穴、睛明穴、四白穴等穴位，每個穴位按摩1 - 2分鐘，力度以感到輕微酸脹為宜。也可以用雙手的指腹從額頭開始，向頭頂、后腦輕輕梳理頭皮，每次梳理5 - 10分鐘。

3. 使用人工淚液：長時間用眼會導(dǎo)致眼睛干澀，進而引起眼睛疼。人工淚液可以滋潤眼睛，緩解干澀癥狀。常見的人工淚液有玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。使用時需遵醫(yī)囑。

4. 服用非甾體抗炎藥：如果頭疼癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，這些藥物可以緩解輕至中度的疼痛。

5. 補充維生素：維生素對眼睛健康非常重要。維生素A可以預(yù)防夜盲癥和干眼癥，維生素C和維生素E具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基的傷害?？梢酝ㄟ^食用富含維生素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍莓、堅果等，也可以在醫(yī)生的建議下服用維生素補充劑。

上班族眼睛疼頭疼是常見的問題，通過調(diào)整用眼習(xí)慣、進行物理調(diào)節(jié)和合理用藥等方法，可以有效緩解癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以排除其他疾病的可能。在日常生活中，要注意保持良好的生活習(xí)慣和用眼衛(wèi)生，預(yù)防眼睛疼頭疼的發(fā)生。