壓力大導致脈搏達到90次/分鐘時，可通過放松訓練、認知重構、社交支持、時間管理等心理干預方法來緩解。放松訓練能使身心放松，減輕緊張感；認知重構可改變不合理思維，調整心態(tài)；社交支持能提供情感慰藉和建議；時間管理有助于合理安排事務，減少壓力源。

1. 放松訓練：深呼吸是簡單有效的放松方式，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復多次。漸進性肌肉松弛也是常用方法，從頭到腳依次緊張和放松身體各部位肌肉，感受肌肉緊張與松弛的差異，消除肌肉緊張帶來的壓力。冥想同樣能幫助集中注意力，排除雜念，使人進入深度放松狀態(tài)，可選擇安靜環(huán)境，專注于呼吸或特定意象。瑜伽通過各種體式和呼吸練習，能增強身體柔韌性，調節(jié)呼吸和心率，緩解身體和心理的緊張。

2. 認知重構：首先要識別自己的負面思維模式，如過度夸大問題的嚴重性、以偏概全等。然后對這些負面思維進行質疑，分析其是否合理。用更積極、客觀的思維方式取代負面思維，例如將“我肯定做不好”改為“我可以嘗試去做，盡力而為”。通過不斷練習認知重構，能改變對壓力事件的看法，減輕心理負擔。

3. 社交支持：與家人保持良好溝通，分享自己的感受和困擾，家人的理解和支持能給予情感上的安慰。和朋友聚會聊天，參與共同感興趣的活動，朋友的陪伴和鼓勵能讓人心情愉悅。還可以參加社交團體或興趣小組，結識志同道合的人，拓展社交圈子，從他人那里獲取不同的觀點和建議，增強應對壓力的信心。

4. 時間管理：制定詳細的工作計劃表，將任務按照重要性和緊急程度進行分類，優(yōu)先處理重要且緊急的任務。合理安排休息時間，避免長時間連續(xù)工作，每工作一段時間后，進行適當的休息和活動，提高工作效率。學會拒絕不必要的任務和活動，避免過度承擔壓力，確保有足夠的時間和精力處理重要事務。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果通過上述方法仍無法有效緩解壓力和調節(jié)脈搏，可尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們具有專業(yè)的知識和經驗，能通過專業(yè)的心理測評和分析，找出壓力的根源，并提供個性化的心理干預方案。

當壓力大導致脈搏達到90次/分鐘時，可采用放松訓練、認知重構、社交支持、時間管理等心理干預方法來緩解。這些方法相互配合，能幫助人們更好地應對壓力，調節(jié)心理狀態(tài)，使脈搏恢復到正常水平。若情況嚴重，及時尋求專業(yè)幫助是明智的選擇。